Вернуться к здоровым привычкам после лета
В отпуске рутина забыта, обязательства сокращены, а контроль за здоровыми привычками и едой становится более гибким. Еда вне дома, алкоголь и злоупотребление жирами и сладостями означают, что у нашего тела также есть счет в форме дополнительных килограммов:в среднем 3 кг откармливаются каждое лето.
Летом мы возвращаемся с 3 или 5 килограммами больше
Специалист по питанию и гастрономии Европейский медицинский институт здоровья (IMEO) Рубен Бравозаявил, что "в течение лета обычно набирается в среднем от трех до пяти килограммов на человека, потому что мы также пьем гастрономические праздникии у нас худшая диета ".
Проблема не только в количестве пищи, но и в том, что в них больше жира, чем мы привыкли, и потерять его сложнее, поэтому в конечном итоге наш метаболизм наносится вред заменой жиров необходимыми питательными веществами в рационе.
Основная причина - отказ от привычек, которые приобретаются и которыми следуют в течение года: ешьте умеренно, не клевайте между часами ... Но в отпуске все это забывается.
Вернуться к привычкам здорового образа жизни после лета
Диетолог Моника Перес рекомендуется после излишеств лета вернуться к здоровым привычкамто есть вы можете совершать излишки, если вы знаете, как вернуться к хорошим привычкам, поэтому мы не должны бояться шкалы так сильно в это время.
Доктор Перес советует нам «избавиться от ложного убеждения в том, что диета должна быть чем-то ограничительным в нашей диете». С вашей точки зрения, идеал - вести здоровый образ жизни. Мы обычно применяем концепцию диеты в течение короткого периода времени, когда только путем поддержания хорошее долгосрочное питаниене лишая нас ничего, кроме умеренности, мы могли бы быть в нашем идеальном весе.
Взятие нескольких килограммов летом свидетельствует о том, что раньше у них не было хороших привычек жизни. В какой-то момент мы можем излишне баловаться желанием мороженого или хорошей еды вне дома, но это, с достаточным питанием для остальной части года, не сделает нас такими толстыми.
Диетолог отмечает, что это происходит с нами, потому что мы доверяем чудодейственным диетам, которые распространяются до, из-за операции бикини и после праздников, из-за раскаяния, и это напоминает нам, что успех заключается в настойчивости.
Руководство по более здоровой диете
- Всегда носите с собой здоровый образ жизни как в диете, так и в практике физических упражнений.
- есть пищевая база растительного происхождения: бобовые, крупы, овощи, фрукты ... И ешьте меньше белка, мяса и рыбы.
- В еде нет компенсации. Превышать себя в еде и принимать нас ночью йогурт не собирается компенсировать. Негативные последствия избытка не будут исправлены, если принять такое радикальное ограничение питания в качестве решения.
- Увеличение веса вредно и даже больше, если это из-за употребления очень жирной, калорийной и богатой сахаром пищи, потому что можно наблюдать не только изменения в нашем теле, но и цифры холестерин, триглицериды могут увеличиваться.
- Баланс калорий. Идеально делать три-пять приемов пищи в день, сопровождая минимум двумя кусочками фруктов в день.
Noelia de Santiago Monteserín
