Береги спину на Рождество

Новогодние подарки, покупки семейных обедов и ужинов ... нет позаботься о спине на Рождество, В рождественские праздники мы переносим больший вес за счет накопления подарков, игрушек и еды для семейного питания. Специалисты советуют не загружать более 5 кг в каждую руку, чтобы наш шейный отдел не страдал от чрезмерного веса.

Несмотря на кризис, во время рождественских каникул мы обычно покупаем больше, чем обычно, с риском нести больше веса, чем мы должны для спины. Важно не давать спине нести больше, чем она может поддержать, чтобы после праздников нам не приходилось сталкиваться с негативными последствиями, потому что, не осознавая этого, мы можем достичь конца рождественских каникул с травмированная и болезненная спина из-за неадекватного способа переноски сумок и коробок и излишнего веса.


Как разделить вес рождественских покупок

Согласно исследованию, проведенному Профессиональный колледж физиотерапевтов Мадридарекомендация позаботиться о спине на Рождество не должна превышать пяти килограммов на сумку. Также очень важно равномерно распределить их между двумя руками, чтобы общий вес не превышал десять килограммов. Несмотря на это, они предупреждают, что каждый человек индивидуален и что эти меры являются лишь ориентировочными, поскольку в игру вступают многие другие факторы, такие как: мышечное состояние каждого человека, если перенесена какая-либо предшествующая патология, возраст и т. Д. ,

Советы, чтобы избежать травм спины при подъеме веса

1. Согните ноги, вместо того, чтобы сгибать спину, ловить продукты, расположенные ниже наших колен.


2. Избегайте подъема тяжелых предметов выше уровня груди.

3. Избегайте усилий. Обратитесь за помощью к персоналу заведения или используйте «лестницы» или платформы, чтобы добраться до объектов, к которым у вас нет доступа.

4. Не подводите свою охрану, когда кладете предметы в машину или когда мы идем, чтобы разместить их в нашем доме.

Размер рождественских сумок

После удаления пластиковых пакетов в качестве альтернативы мы используем тканевые пакеты, холщовые мешки или другие материалы, которые менее загрязняют окружающую среду и не предназначены для одноразового использования. Однако мы должны быть начеку, потому что эти сумки обычно больше, чем обычно, что приводит к их перегрузке. Это лишний вес может нанести вред нашему здоровью, и мы страдаем костно-мышечную травмой.


Кроме того, Хосе Сантос, Генеральный секретарь Ассоциации физиотерапевтов Мадрида, рекомендует, чтобы, когда наша покупка превышала 10 кг, мы использовали тележку для покупок, и чтобы она толкалась двумя руками вместо того, чтобы тянуть ее. Это Рождество может быть хорошим временем, чтобы купить корзину для покупок и избежать повреждения спины дополнительными покупками, которые включают семейные торжества.

Частые травмы при ношении веса

Наиболее частыми травмами спины являются мышечные контрактуры, которые обычно появляются после перенапряжения, стресса и, иногда, возникают из-за повреждения диска, чтобы усилить и защитить поврежденный сегмент.

Наиболее эффективным способом борьбы с этой ситуацией является использование миорелаксантов, массаж и применение тепла. С другой стороны, это гораздо лучше предотвратить, чем ждать появления болезни; Чтобы сделать это, мы должны развить и поддерживать хорошую физическую форму, искать правильные позиции - как стоя, так и сидя - а также избегать интенсивных и длительных усилий со временем.

Кека Родригес-Колуби

ВИДЕО: Изморозь (Фильм 2018) Мелодрама @ Русские сериалы


Интересные статьи

Учить жить вместе: не все стандарты одинаковы

Учить жить вместе: не все стандарты одинаковы

Действительно, не все стандарты Они одинаковы: есть правовые, этические или моральные и гражданские. Кроме того, не все имеют одинаковую юридическую силу и даже, существуют правовые нормы против...

Lancia продает S-версию Voyager в Испании

Lancia продает S-версию Voyager в Испании

Có vô số dịp trong cuộc đời của con cái chúng ta, trong đó chúng ta không thể phân biệt được giữa một sự khẩn cấp thực sự của một nỗi sợ hãi đơn giản. Vì lý do này, thật tốt khi có một số khái niệm...

Типы родителей для детей-подростков

Типы родителей для детей-подростков

Большинство подростков жалуются родителям на «большую свободу». Однако для большинства родителей принятие самостоятельности и независимости детей является сложным процессом управления. И именно этот...