Как избежать ожирения и пищеварительного дискомфорта на Рождество

Во время рождественских праздников и празднований совершается больше излишков еды и напитков, чем в остальное время года, по данным более трети населения, принявшего участие в исследовании, проведенном Исследовательский центр по фитотерапии (Infito) и Испанское общество диетологии и пищевых наук (Sedca)В опросе приняли участие более 2400 испанцев. Из этой трети 13 процентов страдают пищеварительным дискомфортом, связанным с этими перегибами.

в избегать толстеть и пищеварительного дискомфорта на РождествоНаиболее целесообразным является контроль количества и потребления сладостей и алкоголя, пить много воды во время еды и принимать фармацевтические препараты из лекарственных растений, таких как расторопша или артишок, чтобы очистить организм и устранить токсины, считают эксперты Infito. и седка.


Как заменить продукты, чтобы избежать пищеварительного дискомфорта на Рождество

Кафедра питания Медицинский институт ожирения (ИМЭО) разработал план здорового обмена, чтобы избежать кишечного дискомфорта рождественских излишеств. Вот несколько полезных советов, которые помогут уменьшить изжогу, вздутие живота, газ или расстройство пищеварения на Рождество:

- до еды: потребляйте фрукты и овощи за их вклад в клетчатку. Когда они потребляются перед едой, они способствуют пищеварительному процессу, уменьшают поглощение жиров и предотвращают повышение уровня холестерина.
- Закуски: Замените жареную пищу, сыры и спреды на постное мясо (ветчину, ветчину или вяленое мясо), морепродукты и рыбу.
- Питание: замените жировые белки (поросенок, ягненок, козленок, утка, лосось) на постные белки (телятина, индейка, осьминог, морской лещ или морской окунь).
- Напитки: умеренное потребление красных, розовых и кавовых вин вместо крепких спиртных напитков.
- Десерт: Замените сладости из орехов, сахара, жиров и рафинированной муки на яичный крем, заварной крем или россон без начинки.


Средний прирост веса до 4 кг.

Еще одна классика Рождества - «переедание» пищи, которая имеет несколько негативных последствий для здоровья, поскольку предполагает, что за короткий промежуток времени потребляется много калорий, усиливает ощущение отека и недомогания, которое может длиться всю ночь, и продолжить в течение следующего дня.

Согласно исследованию, проведенному Европейским медицинским институтом ожирения (IMEO), испанцы набирают от трех до пяти килограммов на Рождество. Проблема не в праздновании самих рождественских дней, а в тенденции продолжать есть то же самое в дни, окружающие праздники.

Чтобы избежать этого, рекомендуется рассмотреть реальные цели, такие как сохранение текущего веса или попытка не набрать более одного килограмма, поскольку для человека, который находится в предельном состоянии, увеличение веса на 5 кг в этом месяце может означать преодоление барьера избыточного веса для Ожирение и это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.


Цель должна состоять в том, чтобы потреблять достаточное количество продуктов, которые обеспечивают нас сытостью и достаточным запасом питательных веществ, наслаждаясь воссоединением семьи и специальным питанием, но всегда ищем баланс.

Что мы должны есть на Рождество?

1. Первые блюда. Богатый овощами, будь то кремы, жареные или приготовленные на пару.
2. Вторые блюда. Мясо или рыба, но небольшими порциями.
3. Десерты и сладости. Установите предел, особенно для детей, пытающихся найти среднюю точку и пытающихся контролировать их потребление между часами, поскольку чрезмерное потребление может сделать их не голодными в основное время дня.

Люди с некоторыми заболеваниями, такими как диабет, избыточный вес или ожирение, должны быть более осторожными в наши дни и стараться контролировать свой вес и потребление высококалорийных продуктов.

Марисоль Нью

ВИДЕО: "Еда живая и мёртвая": пять дешевых ресторанных рецептов и польза шиповника (24.02.2018)


Интересные статьи

Skoda Fabia Combi. Способный и организованный

Skoda Fabia Combi. Способный и организованный

Нам нужно только заглянуть внутрь нашего автомобиля, чтобы узнать, какая у нас семья и сколько мы храним в машине. Новый Fabia Combi приспосабливается к нашим потребностям и готовится к приезду...

Физиотерапевты рекомендуют подарки, которые поощряют движение в письме к королям

Физиотерапевты рекомендуют подарки, которые поощряют движение в письме к королям

Их Величества Востока уже нагружают своих верблюдов дарами, чтобы добраться до домов всех детей мира. Некоторые представляют, что короли они знают благодаря письмам, которые им пишут...

Глаукома, как предотвратить слепоту?

Глаукома, как предотвратить слепоту?

Глаукома - это заболевание глаз, которое является одной из основных причин слепоты в развитом мире, хотя многие люди не знают, что глаукомы можно избежать. Посещение офтальмолога для осмотра глаз, по...

Петехии, красные пятна на коже

Петехии, красные пятна на коже

Петехии - это небольшие поражения кожи, возникающие в результате кровопролития при разрыве капилляра. Когда эти крошечные поверхностные кровеносные сосуды ломаются, небольшое количество крови...