Декалог начать тренировки

Среди хороших целей, которые мы все имеем, прежде всего, в области здравоохранения, есть одна из осуществление, Носить обувь и спортивную одежду в принципе нелегко, но, безусловно, самое трудное - это делать это регулярно и регулярно, поскольку занятия спортом требуют благотворного влияния на здоровье всей семьи.

10 советов для упражнений, не бросая в полотенце

Преимущества физических упражнений для здоровья сердечно-сосудистой системы, контроля веса, тонуса мышц ... хорошо известны, но требуют настойчивости. Чтобы избежать «смерти в попытке», д-р Беатрис Мартинес Паскуаль, директор зоны здоровья и спорта Европейского университета, предлагает нам следующие советы:


1. Выберите свой вид спорта. Почувствуй то, что тебе нравится больше всего. Индивидуальные упражнения, коллективные занятия, групповые виды спорта ... Все будет зависеть от времени, которое вы можете потратить, целей, которые вы поставили, вашей физической формы в то время, а также вашего возраста.

2. Получить в курсе. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... что случилось с классами традиционной аэробики? В настоящее время существуют новые виды деятельности, предназначенные для всех типов населения. Внутренние или наружные практики, которые вы должны будете сообщить вам, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для того, что вы ищете.

3. Досификар, Начните понемногу и дайте вашему телу и уму время привыкнуть к новой рутине. Он имеет начальные швы и избегает перенапряжения, которое может быть контрпродуктивным и способным положить конец нашей цели. Будьте терпеливы, вы скоро начнете замечать успехи.


4. Ешьте хорошо.Ваше тело будет нуждаться в сбалансированной диете, которая обеспечит достаточно энергии для новых потребностей в энергии. Если вы хотите похудеть, здоровое питание не означает, что вы едите мало или плохо, а скорее наоборот. Включите в свой рацион все группы продуктов и достаточно отдыхайте.

5. Установите цели на короткий срок. Отношения со спортом должны быть прочными, чтобы он мог сообщать о преимуществах. Краткосрочные цели помогают поддерживать иллюзию первого дня, пока упражнения не станут рутиной и не станут частью вашей жизни.

6. Интегрируйте спорт в свою жизнь, Переход от сидячего образа жизни к увлечению спортом может привести к частым травмам ... Ходьба или езда на велосипеде - это простые практики, которые могут дополнять более «интенсивные» занятия. Сочетание обоих видов деятельности позволит избежать перегрузки мышц тела.


7. Слушай свое тело. Наше тело общается с нами через множество сигналов, мы должны научиться слушать его и уважать наши пределы. Сделайте небольшой перерыв, когда мы почувствуем, что «загружены» могут помешать нам провести длинный сезон в сухом доке. Кроме того, такие фазы, как разминка или растяжка, являются ключевыми для приспособления тела к нашему новому образу жизни.

8. Подготовьте свое оборудование. Правильная обувь, удобная и дышащая одежда. Все больше и больше вариантов предлагают бренды, осознающие преимущества занятий спортом во всех аспектах жизни. Оборудуйте себя тем, что необходимо для вашего уровня.

9. Пойдите к физиотерапевту. Если начинается дискомфорт, не позволяйте ему накапливаться. Обратитесь к физиотерапевту, чтобы избежать травм. Человеческое тело - самая точная машина на планете. Доверьтесь профессионалам, чтобы позаботиться о своем теле в случае травмы. Важно правильно и своевременно восстановиться, прежде чем вернуться к спортивной динамике.

10. Возьми инициативу.Вы главный герой этой истории, и вам придется проявить инициативу. Любое свидание полезно начинать с нового образа жизни, поэтому чем раньше вы начнете заниматься спортом, тем лучше!

Доктор Беатрис Мартинес Паскуаль.Директор зоны здоровья и спорта Европейского университета

Вы также можете быть заинтересованы:

- Польза спорта для детей

- Как научить детей смотреть телевизор

- школьные соревнования, роль родителей

ВИДЕО: Про тело человека. Не сотвори себе кумира


Интересные статьи

Учить жить вместе: не все стандарты одинаковы

Учить жить вместе: не все стандарты одинаковы

Действительно, не все стандарты Они одинаковы: есть правовые, этические или моральные и гражданские. Кроме того, не все имеют одинаковую юридическую силу и даже, существуют правовые нормы против...

Lancia продает S-версию Voyager в Испании

Lancia продает S-версию Voyager в Испании

Có vô số dịp trong cuộc đời của con cái chúng ta, trong đó chúng ta không thể phân biệt được giữa một sự khẩn cấp thực sự của một nỗi sợ hãi đơn giản. Vì lý do này, thật tốt khi có một số khái niệm...

Типы родителей для детей-подростков

Типы родителей для детей-подростков

Большинство подростков жалуются родителям на «большую свободу». Однако для большинства родителей принятие самостоятельности и независимости детей является сложным процессом управления. И именно этот...