Сильные кости: еда и базовый уход
скелет они являются важной частью человеческого тела. Они не видят и не думают о них, но они выполняют функцию поддержания нас. По этой причине забота о них и их укрепление важны для нашего здоровья, и поэтому мы избежим проблем с дефицитом кальция или переломами. В Испании 80 процентов женщин имеют снижение плотности костей. Витамин D является отличным союзником для поддержания крепких и здоровых костей.
Физическая активность держит кости крепкими
Недавнее исследование, проведенное государственным университетом Пенсильвании и Кембриджским университетом, показало, что кости современных людей более хрупки чем приматов, не являющихся людьми, и наших предков охотников-собирателей, и вина в этом сельскохозяйственная революция. Исследователи из Университета штата Пенсильвания и Кембриджского университета сравнили верхнюю часть бедренной кости, где длинная кость соединяется с бедром, в образцах от ранних фермеров, фуражирующих популяций и нечеловеческих приматов. КТ показали, что кость охотника-собирателя была гораздо плотнее, чем у более сидячих фермеров.
Кроме того, в трудах Национальной академии наук, исследователи указали, что различные модели активности показывают существенное различие в структуре кости, и результаты показывают, что физическая активность, особенно в молодости, имеет важное значение для формирования крепких костей. на протяжении всей жизни.
Плотность кости обозначает степень прочности кости
Плотность кости указывает на большую или меньшую прочность кости, ее прочность и степень хрупкости. В течение первых 25-30 лет жизни людей масса костной ткани увеличивается, она в большей или меньшей степени зависит от физической активности и потребления кальция и витамина D. В течение 4-го десятилетия жизни костная масса остается постоянной, но через 40 лет потеря кальция больше, чем раньше. У женщин в течение первых 5 лет постменопаузы потеря костной массы составляет от 2 до 6 процентов в год. Это особенно критический период для женщин, поскольку их меньшая костная масса по сравнению с мужчинами усугубляется потерей эстрогена (женских гормонов). В Испании 80 процентов женщин имеют снижение плотности костей.
Чтобы помочь поддерживать адекватную плотность кости и избежать остеопороза, многочисленные научные доказательства подтверждают фундаментальную роль сбалансированной диеты и особенно диеты, богатой кальцием и витамином D.
Сбои в приеме витамина D для костей
Витамин D является отличным союзником для поддержания крепких и здоровых костей. Однако сегодня в наших диетах есть несколько сбоев, которые напрямую влияют на потребление этого витамина. Эти ошибки следующие:
- скудные источники пищи: Витамин D содержится в некоторых продуктах (жирная рыба, яичный желток, печень и масло).
- Отказ от жирной пищи: именно продукты, богатые витамином D, исключаются из женского рациона из-за его высокого содержания жира.
- старение кожи: с возрастом кожа теряет способность синтезировать. Кроме того, необходимо добавить, что одним из основных источников получения витамина D является пребывание на солнце.
Основной уход за костями
- Не забывайте кальций в своем рационе. Количество для потребления варьируется в зависимости от возраста и пола, но может варьироваться от 600 до 1000 мг. Если вы думаете о добавлении витамина D, заранее проконсультируйтесь со специалистом, который порекомендует добавку.
- Потратьте некоторое время на тренировку. Желательно, по крайней мере, полчаса в день умеренных упражнений, таких как ходьба в хорошем темпе.
- Силовые тренировки также полезны. Силовые упражнения, по крайней мере, два раза в неделю, очень полезны для укрепления костей.
- Исследование плотности костей. Целесообразно, чтобы женщины в период менопаузы или которым около 50 лет, изучали плотность костей. Таким образом, можно проверить, в каком состоянии находятся кости, и остеопороз будет предотвращен или излечен.
- Контролируйте количество соли, которую вы принимаете. Чрезмерное потребление способствует потере кальция в организме.
- Избегайте табака и умеренных алкогольных напитков.
Функциональное питание для костей
Он считается функциональным продуктом питания, когда в дополнение к своим питательным свойствам он содержит определенные ингредиенты, ежедневное потребление которых в рамках сбалансированной диеты способствует поддержанию или улучшению нашего состояния здоровья и благополучия или снижению риска заболевания.
Чтобы помочь костям, существуют также функциональные продукты, которые способствуют их укреплению, поскольку они улучшают усвоение кальция и улучшают минерализацию костей.Например, некоторые йогурты предназначены для того, чтобы помочь легко обеспечить кальций и витамин D, которые требуются женщинам после 40 лет.
Тереза Переда
Вы также можете быть заинтересованы:
- Менопауза: как бороться с симптомами
- Менопауза: разрушающие мифы
- Как предотвратить остеопороз
- Влияние менопаузы на кожу
