10 советов, чтобы уменьшить вздутие живота
Чувство отек брюшной полости влияет на 30 процентов общества. Это означает, что из каждых десяти человек трое страдают от этого. Наиболее затронутым сектором общества является женщина, от которой страдает 1 из 3. Основными причинами являются плохое питание и стресс, а дискомфорт, который вызывает это ощущение, снижает качество нашей жизни.
Ритм жизни XXI века ускорился и порыв не оставляет равнодушным наш организм. Пищеварительная система реагирует как на внешние раздражители, так и на отсутствие баланса в рационе. Иногда стресс соматизируется при желудочно-кишечной декомпенсации. Вздутие живота может быть субъективным ощущением человека, но во многих случаях оно измеримо и количественно.
Дискомфорт, который вызывает у нас это чувство отека брюшной полости, снижает качество нашей жизни, и во многих случаях нам даже приходится обращаться за медицинской помощью. Кроме того, это может быть связано с другими патологиями, такими как синдром раздраженного кишечника. Другим фактором, который может усугубить это неприятное чувство, является потребление определенных лекарств.
Симптомы отека брюшной полости
Иногда мы видим, что мы набухаем и верим, что мы набрали вес, когда на самом деле причиной является запор или газ, Кроме того, во многих случаях это сопровождается другими патологиями, такими как раздражение кишечника. Это вызывает запор или диарею наряду с дискомфортом, который это вызывает.
обычно чувствовать после еды, в процессе пищеварения. И кажется, что он отдыхает ночью, когда мы отдыхаем. Хотя есть и люди, которые страдают независимо от приема пищи и скорее реагируют на накопление газов.
Ключи, чтобы ослабить ощущение вздутие живота
Ешь слишком быстро и больше рекомендованного количества является одной из основных причин кишечного транзита, не является жидкостью и вызывает запор.
Людям, основным состоянием которых является запор, рекомендуется употребление продуктов, богатых клетчаткой, и употребление продуктов, содержащих бифидобактерии, Бифидобактерии являются типом пробиотиков, которые помогают улучшить кишечный транзит. Эти микроорганизмы содержатся в продуктах, которые содержат кисломолочные продукты.
Другая причина, которая может ошибочно казаться незначительной, заключается в ускоренный темп жизни общества, в котором мы живем. Тело привыкает к еде быстро, в неподходящее время (например, очень поздние обеды). Но, в конце концов, это берет свое. Поэтому рекомендуется обучать человека приобретению определенных привычек, чтобы улучшить его здоровье: поддерживать стабильный график приема пищи, выделять необходимое время и регулярно заниматься спортом, чтобы восстановить плоский живот.
10 практических советов, чтобы уменьшить вздутие живота
1. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты с пробиотическими свойствами, такими как бифидобактерии.
2. Выберите фрукты с высоким содержанием белка как яблоки, клубника или груши.
3. Увеличьте количество продуктов, богатых клетчаткой как фрукты, овощи, бобовые и крупы.
4. Ограничить рафинированные сахараЛюблю сладости и выпечку.
5. Ограничьте жирную пищу как масло и колбасы.
6. Увеличьте потребление воды и жидкостей, ограничивающие напитки кофеином и сладкими.
7. Выполняйте физические упражнения ежедневно (Пример: ходьба, подъем и спуск по лестнице, плавание).
8. Ходить в туалет как распорядок дня, чтобы способствовать регулярной деятельности кишечника.
9. Поддерживать регулярный график для еды.
10. Старайтесь избегать стрессов.
Продукты, богатые клетчаткой
- Овощи (сырые или вареные).
- Бобовые, такие как нут, чечевица, фасоль, бобы ...
- свежие фрукты (лучше с кожей).
- Сухие фрукты, такие как чернослив, персики и инжир.
- Интегральные хлопья для завтрака
- Хлеб из пшеницы, ржи или других цельных зерен.
- Цельнозерновая рожь и пшеничная мука.
- пшеничные отруби.
Кека Родригес-Колуби
