Сон более 7 часов помогает похудеть
Сколько часов вы спите в день? Хотите похудеть? Нет, это не два не связанных между собой вопроса, потому что, если вы хотите второе, вы должны также позаботиться о первом. В этом заверила директор отдела питания Испанской федерации пищевой промышленности и производства напитков (FIAB) Каролина Муро.
И это после семи часов сна каждый дополнительный час снижает риск избыточного веса на 36 процентов, Если вы были одним из тех, кто считал, что чем больше вы спите, тем меньше калорий тратится, вы можете забыть этот ложный миф. Этот эксперт говорит, что «ночью тело расходует энергию, поэтому взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в день, а детям около десяти часов».
Важность часов сна
Этот же эксперт объясняет, что каждый день наше тело расходует примерно 10 процентов энергии, которую мы должны переваривать, поглощать и хранить пищу. Он добавляет, что мы тратим от 10 до 30 процентов на физическую активность и до 70 процентов «только» на дыхание, мышление или сон. Что объясняет важность сна как в детстве, так и во взрослом возрасте.
Более того, дело не только в этом сон полезен, но это так необходимо, что недостаток сна имеет негативные последствия, потому что это приводит к тому, что гормоны, участвующие в регуляции аппетита, в конечном итоге теряют равновесие и вызывают еще больший голод. Дело не только в том, что энергия не расходуется во время сна, но и в том, что тело встает с большим голодом, что включает в себя риск набрать вес, съев больше, чем будет потрачено.
Сколько спать в Испании?
Согласно тому, что предупреждает этот эксперт, испанцы мы должны положить батареи в вопросе сна: Испанцы спят в среднем по семь часов в день, при этом мужчины спят больше всего (примерно на десять минут дольше, чем женщины).
Последнее исследование Центра социологических исследований (СНГ), обнародованное в начале марта, показало, что количество часов, которые испанцы тратят на сон, почти не изменилось за последние годы, как отметили более половины из них. респонденты.
Теперь вызывает беспокойство тот факт, что более трети (35,7%) уверены, что да они спали меньше пяти лет назадЭто означает, что высокий процент испанцев спит, возможно, меньше, чем следовало бы.
Фактически это отражено в том же опросе, касающемся испанской жизни и привычек ко сну: более половины (58,5%) обычно просыпаются в один рабочий день с семи до девяти утра, в то время как 19 процентов повышаются между шестью и семью.
Что касается времени сна, опрос показал, что подавляющее большинство (64,2 процента) не ложатся спать раньше одиннадцати часов ночи, причем этот процент увеличивается в выходные дни, когда двое из каждых трех испанцев ложатся спать. между 11 ночи и одним утром.
Важность сна у детей и подростков
Мы должны особенно внимательно относиться к этому в случае детей, которым необходимо хорошо выспаться и отдохнуть, чтобы полноценно развиваться. Это то, что мы видели, когда говорили о Важность детского сна и как действовать, когда у них ночные кошмары или ночные кошмары.
В случае с подростками следует также быть очень осторожными, так как они находятся в возрасте, характеризующемся постоянное изучение, Это означает, что в большинстве случаев они спят намного меньше, чем должны, что приводит к увеличению времени реакции и недостатку концентрации.
Советы, чтобы спать больше и лучше
Тем не менее, важность хорошего сна и необходимых часов демонстрируется, но как это сделать? Это правда, что у нас всегда есть некоторое беспокойство в наших головах, будь то по работе, по экономическим или семейным причинам. Поэтому мы рекомендуем эти приемы, чтобы больше спать.
- Расписание: Следуйте регулярному расписанию спать по ночам. Таким образом, вы создадите привычку и привыкнете к тому, что ваше тело будет уставшим и готовым спать одновременно.
-Exercise: Регулярно делайте физические упражнения, но никогда не перед сном, потому что у вас будет обратное следствие: вы активируете.
Избегайте стимуляторов: Не пейте напитки с кофеином после четырех часов дня. Кроме того, помните, что никотин также стимулирует, поэтому возможно, что если вы бросите курить, вы тоже будете спать лучше.
Расслабьте разум: В большинстве случаев нам трудно заснуть, потому что у нас в голове много вещей или потому что мы смотрели очень активные программы перед сном. Избегайте этого
-Вне сильные огни: Эксперты также рекомендуют держаться подальше от яркого света (да, также компьютера и смартфона) перед сном.Если у вас много проблем со сном, вы также можете попробовать медитировать или послушать тихую тихую музыку перед сном.
- Не спите долго Дети должны спать как часть своего ежедневного сна, а не взрослые. Хотя мы часто нуждаемся в дремоте, потому что мы не достаточно отдохнули ночью, это мешает им дольше, чем полчаса.
-Встань со светом дня: Это правда, что зимой это сложнее, потому что на солнце меньше часов, но старайтесь, пока вы можете проснуться с утренним светом (не опуская жалюзи). Утренний свет указывает телу, что пора вставать, поэтому он помогает вам проснуться.
Анжела Р. Боначера
