Бег, как начать бегать без рисков
С начала 21 века убегающийг Это стало модным спортом. Однако в некоторых случаях такая практика не рекомендуется и сопряжена с риском для здоровья. Доктор Анхель Эрнандес Яньес, глава отделения спортивной медицины больницы Universitario HM Torrelodones, объясняет, что «бег - это не всегда самая подходящая физическая активность».
И это то, что, будучи ударным спортом, «он влияет на хрящ сустава нагрузочных суставов и позвоночника, где обычно появляются травмы», говорит эксперт.
Также перед началом бега желательно пройти медицинское обследование в специализированном центре. «В нашем отделении проверено, что нет индивидуального риска и что он может быть безопасным для бега, а также советуется по типу расы, интенсивности, наиболее подходящей поверхности и даже по выбору обуви. У нас также есть служба персональных тренеров, которая может научить нас бегать и улучшать свои показатели », - говорит д-р Эрнандес.
Перед пробежкой проконсультируйтесь с врачом
Чтобы мы могли работать без риска для здоровья, лучше всего проконсультироваться со специалистом, когда возникает одна из следующих ситуаций:
- травмы позвоночника с прогрессирующим спондилолистезом, значительным остеоартрозом, тяжелым сколиозом или нестабильностью позвоночника.
- Кардиореспираторные проблемы суровый.
- травмы в нагрузочных суставах, особенно колени и бедра, которые влияют на суставной хрящ.
- Структурные травмы важно в ногах.
Как подготовиться к старту в бегущий
Нагрев и охлаждение опорно-двигательного аппарата является ключевым фактором для предотвращения травм. Он состоит из растяжения мышц до и после бега посредством мягких активных мобилизаций голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Мы не должны забывать растягивать спину, когда мы собираемся начать бежать.
Для повышения производительности есть некоторые, которые могут помочь нам прогрессировать, если мы будем работать регулярно:
- Выполнить 5 ежедневных приемов пищи, богат клетчаткой и витаминами.
- Карьера в технике обученияТо, что многие не знают, поможет нам улучшить и результат может быть впечатляющим.
- Отдыхай и спи достаточно.
- Не тренироваться не по средствам.
- работа власти и брюшного пресса Это улучшит нашу тазовую позицию при беге.
- После бега душ с холодной водой на ногах. Это и лимфодренаж каждые 15 дней помогут нам восстановиться после каждой тренировки.
Как тренироваться на 10 км
Д-р Эрнандес указывает, что для тренировки перед 10-километровой гонкой (наиболее популярные гонки) вам нужно бегать пару раз в неделю от 40 до 60 минут и начинать как минимум за 2 или 3 месяца.
Если мы решим принять участие:
- Вы должны питаться твердым как минимум за 3 часа до бега.
- Пища должна быть легкой и богатой углеводами.
- Во время гонки вы можете использовать энергетические батончики.
- Гидратация должна быть непрерывной, но никогда в больших количествах.
- Выбирайте напитки без газа и при комнатной температуре.
- Если возможно, принимайте специальный напиток для замены минералов.
Команда бегунов
Что касается оборудования, которое должен нести бегун, «существуют высокотехнологичные ткани, которые позволяют нам защитить себя от низких температур и ветра, которые являются воздухопроницаемыми, гипоаллергенными, легкими и долговечными», - говорит д-р Эрнандес. В настоящее время мы работаем над интеллектуальными тканями, которые позволят будущему бегуну использовать датчики и анализаторы спортивной активности, проводимой в его одежде.
В обуви трансформация была еще больше, и сегодня мы находим модели, которые адаптируются к типу следа бегуна. Тем не менее, специалист приходит к выводу, что «для сильно измененных опор или ступней с определенными характеристиками, такими как плоскостопие вальгус или каво варус, может возникнуть необходимость дополнить их индивидуальными шаблонами и даже оценить полезность персонализированной обуви в этих случаях» ,
Мария Эспин
Вы также можете быть заинтересованы:
- Причины для продвижения бегущий в семье
- Как избежать спортивных травм
