Спорт во время беременности: меры предосторожности и преимущества
Неглубокий анализ может заставить нас думать, что спорт или физическая активность и беременность противоположны реальности. Стоит задуматься о том, как хорошо это может прийти Физическая активность, чтобы справиться с беременностью с энергией Есть опасные ситуации, которых мы должны избегать, и они очевидны, но мы не будем делать вывод, что во время беременности лучше ничего не делать.
Женщины спортсмены или меньше спортсменов
- Женщины, которые выполняют физические упражнения обычно могут продолжать свою практику, но с небольшими изменениями, интервалом между тренировками и избеганием травмы.
- у сидячих женщин или практикующих физические упражнения Иногда беременность - не лучшее время для продвижения новых спортивных практик. Будет целесообразно присоединиться к конкретной программе подготовки к родам.
Спорт при беременности по триместрам
- в течение первого триместра беременности Вы можете заниматься физическими упражнениями нормально, но позаботившись о некоторых деталях: избегайте больших усилий и мелких травм.
- во втором и третьем триместрах будут проводиться занятия по развитию таких качеств, как гибкость, расслабление, мышечная сила (нацеленная на укрепление мышц таза и коррекция изменений позы, вызванных смещением центра тяжести назад) и дыхательные упражнения.
Преимущества физической активности во время беременности
1. Улучшение мышечного тонуса. Это способствует коррекции осанки и позволяет справляться с работой во время беременности и родов с меньшим риском и нежелательными последствиями.
2. Увеличение психологического благополучия таким образом, снижение беспокойства, депрессии и бессонницы очень распространено в последние месяцы беременности.
3. Удаление жидкости таким образом, достигая адекватного баланса калорий.
4. Нормализация артериального давления.
5. Защита от гестационного диабета (кратковременное повышение уровня глюкозы из-за снижения инсулина во время беременности) может использоваться в качестве альтернативного лечения, которое уменьшит или даже подавит использование инсулина.
6. Улучшение баланса и координации в общем
Рекомендуемые виды спорта при беременности
Кажется очевидным, что рецепт программы физических упражнений должен быть адаптирован к анатомическим и функциональным изменениям, которые женщина испытывает во время беременности, и к таким разнообразным факторам, как ее состояние здоровья, предыдущий опыт и предпочтения или увлечения.
Наиболее рекомендуемые виды спорта - это ходьба, плавание и езда на велосипеде, которые могут быть полезны во время беременности, если избегать неровной или каменистой местности из-за риска падений.
- Марш Рекомендуется делать это в виде 20-30-минутных прогулок, которые можно постепенно увеличивать до 1 часа в день при интенсивности ходьбы, позволяющей разговаривать с компаньоном. 2-3 дня в неделю.
- в плавании может заинтересовать нас записаться на курсы матронации. Обычные занятия - 1 час с упражнениями, которые не превышают 5 минут. 2-3 дня в неделю.
- для езды на велосипеде мы можем спокойно крутить педали в домашних условиях несколько дней в неделю по 20-30 минут. Вы можете практиковать велосипед до восьмого месяца беременности. 2-3 дня в неделю.
Особое внимание к спорту во время беременности
- Перед запуском важно иметь медицинское согласие.
- Усталость будет термометром интенсивности. Не ждите прекращения истощения.
- необходимо проводить предварительный прогрев и последующее «охлаждение» (в течение 5-10 минут, сопровождаемое растяжением и расслаблением до и после каждого сеанса).
- Избегайте статического положения в течение длительных периодов.
- Используйте подходящую и удобную спортивную одежду и обувь.
- Пейте жидкость и ешьте достаточно и адекватно.
Марина Беррио
