Физические упражнения, тепло и обезвоживание у детей

Много говорят о важности физических упражнений в детстве и во время роста, но также верно и то, что, когда температура начинает повышаться, мы должны иметь меры предосторожности, чтобы избежать тепловых проблемпотому что высокие температуры присоединятся к телу при сжигании калорий и есть риск обезвоживания.

В то время как мы тренируемся, наше тело сжигает калории, что вызывает повышение температуры тела. Каков результат этого? что мы потеем и теряем воду, так как больше тепла является более осторожным, мы должны избегать обезвоживания, особенно у детей младшего возраста.


Как объясняет Испанская ассоциация педиатров (Aeped), «когда ребенок начинает потеть Вы должны предложить ему количество жидкости, равное тому, которое он теряет ", то есть между литром и литром с половиной воды на каждый час интенсивной спортивной активности.

Это означает, что Дети должны пить жидкости до, во время и после каждый раз, когда играет спорт или матч. Но, да, поменьше понемногу (например, полстакана воды каждые 10 минут) и избегать напитков с газом и кофеином.

Обезвоживание спортом

Человек, который занимается спортом, может заметить обезвоживание когда он начинает испытывать сильную жажду, которая усиливается, и сразу после этого он чувствует себя слабым или с головной болью. Также слюна обычно густая, моча скудная и темная.


Как только появятся эти симптомы, вы должны прекратить заниматься спортом и пить жидкостьхотя лучше всего не допустить этого через постоянное и постепенное употребление жидкостей (например, нехорошо ничего не пить, а затем взять целую бутылку воды).

Лучший напиток для увлажнения во время занятий спортом

Есть много напитков, которые продаются специально для спортсменов. Как объяснили педиатры, большинство из них содержат воду, электролиты и сахара с различными концентрациями, но не доказано, что они более полезны. На самом деле, эти эксперты ясны: лучше всего пить свежую воду для регидратации.

Тепловой удар при упражнении

Тепловой удар происходит, когда организм теряет воду из-за пота, чтобы регулировать свою температуру, но, будучи не в состоянии сделать это из-за очень высокой температуры наружного воздуха, выбирают повышение его температуры, чтобы вызвать лихорадку. Затем появляются рвота, дискомфорт и головная боль.


Пять клавиш для предотвращения теплового удара с помощью упражнений

1. Адаптировать физическую активность К условиям окружающей среды: не занимайтесь экстремальным спортом, если температура слишком высокая
2. Гидрат правильно: Выпивайте стакан свежей воды примерно за 15 минут до начала занятий спортом, продолжайте пить каждые 15 или 30 минут, занимаясь спортом, и пейте, когда вам хочется пить. Идеальная температура воды составляет 12 или 13 градусов.
3. Обучение: Подготовьте свое тело перед соревнованиями, чтобы подготовиться к упражнению.
4. Прогрессивная акклиматизация: убедитесь, что упражнение началось плавно, чтобы адаптироваться. Также хорошо готовиться к различным условиям: если, например, матч будет проводиться в жарком месте, тренируйтесь в аналогичных условиях ранее.
5. Одежда: сделать его легким и удобным

Анжела Р. Боначера

ВИДЕО: Жиросжигатели. Обзор,виды.


Интересные статьи

Дети чувствуют себя незначительными, когда их родители с мобильным телефоном

Дети чувствуют себя незначительными, когда их родители с мобильным телефоном

Подростки признались: они слишком много используют новые технологии. Но как насчет родителей? Много раз молодых людей критикуют за их постоянное использование мобильного телефона, и говорят, что они...

Они предлагают уменьшить на 40% сахар в безалкогольных напитках, чтобы обуздать ожирение

Они предлагают уменьшить на 40% сахар в безалкогольных напитках, чтобы обуздать ожирение

сладкие напитки являются важным источником потребления сахара, как у детей, так и у взрослых, и представляют собой важный фактор, способствующий возникновению избыточного веса и заболеваний,...

5 натуральных добавок для здоровья детей

5 натуральных добавок для здоровья детей

Начало учебного года уже здесь, и вместе с ним начинается этап, полный эмоций и новых испытаний для самых маленьких, как физических, так и умственных. Кроме того, температура начинает падать с...