Рецепт, чтобы бросить курить
Брось курить! Да, это легко сказать и трудно достичь. Есть много причин бросить курить: от экономических издержек до здоровья себя и других, особенно детей дома. Для всего этого мы разделяем это рецепт бросить курить пorque требует усилий и большой силы воли со стороны тех, кто бросает курить, но также и большой поддержки со стороны тех, кто на их стороне, особенно их семьи.
И, как мы знаем, если вы хотите бросить курить, вооружитесь силой воли и положитесь на эти полезные советы. Так, например, вы запретите своим детям курить. Это шаги, которые необходимо выполнить.
Как бросить курить
А) Прежде чем бросить курить
- это хорошо сообщить решение и дата, выбранная, чтобы бросить курить для семьи, друзей и коллег
- Быть хорошо осведомленным об истинном желании бросить курить, размышлять и писать на бумаге причины для тех, кто курит и причины, почему вы хотите бросить это делать
- на несколько дней, запишите все сигареты, которые вы курите и при каких обстоятельствах, думая о том, как противостоять этим моментам без табака
- применять на практике упражнения по отказу от куренияНапример, начните с того, что не курите, когда вы чувствуете себя как в тех местах или ситуациях, где вы всегда это делаете.
- Трудно курить: сделать его немного труднее курить: выходить без сигарет или зажигалки на улицу, не принимать, что их никто не одалживает и т. Д.
- осуществление
- практиковать техники релаксации
- Подсчитайте деньги, которые вы тратите на табак, и подумайте, что вы его сэкономите: это будет дополнительным стимулом
Б) Выбранный день, чтобы бросить курить
- ночь перед выбранной датой, бросить все сигареты пусть они остаются дома Вы избежите искушения вернуться к ним
- Скрыть пепельницы и зажигалки: Делай так, как будто твой дом никогда не существовал
- Улучшите свой образ жизни: заниматься спортом или физической активностью
- Запомни это каждый день: «Я не буду курить»
- Рассмотрите причины, по которым вы решили бросить курить и проявить твердость
- Вы можете жевательная резинка ни сахара, ни предметов в руках, чтобы бороться с нервами
- Позаботься о своей диете, есть пять раз в день, но избегать наполнения желудка
- Избегайте употребления кофе и алкоголя в первые дни. Замените их на натуральные соки, овощи, фрукты и хлеб из непросеянной муки, избегайте перекусов, особенно орехов и сладостей.
В) после отказа от курения
- Вербализировать преимущества, полученные до сих пор
Когда у вас очень сильное желание курить
- подумай о другом
- помните причины, по которым вы хотите прекратить это делать
-р глубоко выдохнуть три раза подряд
- Возьмите что-нибудь низкокалорийное
- выпить один или два стакана воды
С точки зрения еды и образа жизни
- Принимайте расслабляющие настои и избегайте кофе и напитков с кофеином
- Соблюдайте диету, богатую клетчаткой
- Пейте много воды
- Избегайте напитков с алкоголем
- Если вы испытываете бессонницу, увеличьте время сна и отдыха
- Избегайте употребления рафинированного сахара (кондитерских изделий) и высококалорийных продуктов
- упражнение
- Попробуйте связаться с членами семьи, которые не курят
Есть также фармакологические методы лечения, и вы можете пойти к врачу, чтобы получить лечение. Самое главное: убежденность и сила воли. Это будет нелегко, но вы можете сделать это.
Анжела Р. Боначера
