Удар перфекционизм: 7 решений для перфекционистов

Идеального человека не существует. Убедиться в этом факте - это первый шаг к изменению ситуации перфекционистов, за которым следует попытка перфекционист или стремление к совершенству не приводит к эффекту, противоположному желаемому, поскольку другие, вместо того, чтобы восхищаться вами, начнут вас избегать.

Черты, характерные для перфекционистов

Некоторые поведенческие черты, которые предают перфекциониста:

- У него очень выраженное чувство справедливости.
- Он тратит много времени на свои задачи как он хочет, чтобы они были сделаны, даже ценой сна, отдыха или других аппетитных планов.
- С самого начала предпочитает то, что было запланировано и запланировано.
- Это очень аналитический, не вижу другого мышлениядо отчаяния тех, кто работает, лечит или разговаривает с ним.
- Он имеет большой спрос на себя и с другими.
- делегат, но это стоит не проверяйте делегата * это может быть недоверием.
- обычно предвкушает гнев, ментальная полемика, которая тогда обычно не происходит так бурно.
- Имеет фиксированные и повторяющиеся идеи.
- Это заметно субъективист к его собственной точке зрения.
- имеет тенденцию выделять более негативные и что ожидает сделать то, что положительно или что уже было сделано, как в его личных задачах, так и в задачах других.
- Ему трудно избавиться от вещей (документы, предметы и т. д.), если они окажутся полезными в будущем.

Перфекционисты, у них есть решение?

К счастью, перфекционизм можно решить. Наиболее яркие случаи, вероятно, нуждаются в профессиональной помощи, но клиническая практика также предлагает некоторые советы, которые, не претендуя на прагматичность, могут быть полезны при рассмотрении областей когнитивно-поведенческой борьбы против стремления к совершенству. Они разделены на тематические блоки:

1. Важно то, что вы счастливы, а не то, что все идет идеально или в соответствии с правилами.

2. Живи настоящим моментом, как будто другого не было.
- Не будьте с воображением, вложившимся в следующее, что вы собираетесь сделать.
- Перед навязчивыми идеями: запишите, что с вами происходит, и подумайте об этом позже.
- Все, что вы делаете, постарайтесь сделать это приятным.
- Когда вы принимаете решение, откажитесь от того, что необходимо для достижения этой цели.
- Порядок, чистота, пунктуальность ... это средства, а не самоцель.

3. Предлагаю сделать что-то не очень хорошо, менее хорошо, кстати, и один раз в день.
- Пропустить пунктуальность один раз.
- Когда вы увидите, что вам нужно сделать, расставьте приоритеты, установите порядок и забудьте о том, чего вы не можете достичь.
- Оставьте некоторое время, не указывая намеренно некоторые из ваших запланированных планов, рискуйте, наслаждаясь.
- Оставляйте пробелы в своем графике, чтобы не идти весь день на время.

4. Оценивая что-то, помните о промежуточных значениях.
- Вещи и поступки не имеют абсолютной ценности.
- Мы должны помнить, что определенные люди, обстоятельства ... влияют на важность события.
- Попытайтесь поставить себя на место другого, когда будете судить.
- Отказы других, как и тебя, не так важны, как ты думаешь.
- Не используйте только ноль или десять, остальные квалификации также действительны.

5. Будь собой.
- Ваучеры больше, чем вы есть, чем мнение о вас других.
- Мнение других заслуживает рассмотрения, но не нужно признавать это без большего. Имейте это в виду, но фильтруйте его значение.
- Не будь слишком зависим от мнения других.

6. Вы важны для других.
- Посвятите время своим друзьям, не притворяясь, что делаете что-то конкретное. Учись быть.
- Проводите беседы, в которых можно высказывать разные точки зрения, и не навязывайте свое мнение.
- Показать свои чувства и быть более выразительным в сделке.

7. Другие важны для вас.
- Передайте обязанности другим и верьте, что они преуспеют.
- Пусть другие действуют в соответствии со своими критериями, их образ действий может быть таким же обоснованным, как и ваш.
- Не направляйте жизнь или поведение других людей навязчиво, вы только создадите разочарование.

Изменения, которые нужны перфекционисту

- не бойтесь оставить в стороне все, что не расходуется выполнить цель, которую вы имеете в виду. После того, как вы примете решение, которое считаете правильным, не переставайте думать о том, правильно это или нет.

- Не перегружайтесь, если у вас нет планов заниматься с друзьями. Вы можете остаться с ними, чтобы просто поговорить дома. Воспользуйтесь этими моментами, чтобы выслушать, оценить свое мнение и показать свои проблемы.

- научись признавать, что не всегда можешь быть прав, и что мнения или действия других людей могут многое вам помочь; Нет необходимости всегда говорить им, что они должны делать.

- С учетом вашей склонности к условности: Обязывайте себя без страха в важных делах и принимайте решения в разумные сроки, отмечая себя крайним сроком.

- нужно будет приложить усилия, чтобы выбрать то, что действительно необходимо о том, чего нет, и признайте, что в большинстве случаев невозможно сделать все, что угодно, именно потому, что время ограничено.

Тереза ​​Переда
консультанты: Доктор Мануэль Альварес и Доминго Гарсия-Вильямисарпсихолог. Авторы книг Синдром перфекциониста.

Вы также можете быть заинтересованы:

- Совершенство у детей

- Перфекционист, он родился или сделан?

- 8 секретов успеха на устном экзамене

ВИДЕО: Как общаться с агрессивными людьми? Советы психолога. Как реагировать на агрессию и оскорбления.