40% населения толстеют летом
Каждый четвертый человек носит парео и / или широкую одежду, чтобы спрятаться, и 16% предпочитают не спускаться на пляж или в бассейн, когда есть много людей, чтобы избежать взгляда других людей. Мы рекомендуем следовать совету диетолога Sagrario Jiménez: «Вы должны принять себя и, в то же время, переосмыслить, изменяя то, что негативно влияет или беспокоит нас».
Одежда летом
Летом пора снимать купальник, что для многих является настоящей головной болью. Об этом свидетельствует социальное исследование Rovi Pharmaceutical Laboratories «Размышления о питании и здоровье населения Испании», в котором говорится, что треть респондентов избегают одеваться смелой одеждой, каждый четвертый использует парео и / или широкую одежду для маскировки. и 16% предпочитают не ходить на пляж или в бассейн, когда есть много людей, чтобы избежать взгляда других людей. С другой стороны, если бы они были в форме, они надели бы другой тип одежды, который был бы плотнее или короче (65%), они бы оставались в купальной одежде без особого смущения (44%), они были бы более смелыми, когда дело доходит до флирта (19%) и они даже подумали бы пойти на нудистский пляж (9%).
Проблема веса летом
Другой замечательный комплекс на момент размещения купальника связан с лишним весом. Кто не слышал или получил работу с так называемой «операцией бикини». В этом смысле, то же самое исследование («Размышления о еде и здоровье у испанского населения») утверждает, что 36% испанцев признаются, что они готовят какой-то экспресс-рацион до наступления лета. Эксперты предупреждают, что «при таких диетах теряют мышечную массу и жидкости, не теряют вес из-за жира, а это то, что остается, поэтому, когда вы возвращаетесь к« нормальному »питанию, килограммы восстанавливаются очень быстро и они выделяют промежуточные метаболиты, которые токсичны для некоторых органов ».
Диета "Зона": что есть, а что нет этим летом
Доктор Саграрио Хименес рекомендует придерживаться здорового стиля питания под названием «Ла Зона». Он объясняет, что «это не диета сама по себе, а очень здоровый образ жизни, который позволит нам жить лучше, здоровее и без ожирения». Этот метод основан на жире углеводов, белков и жиров в калорийном соотношении 40-30-30 соответственно, что, наряду с вкладом омега-3 жирных кислот и полифенолов, помогает не только устранить избыток накопленного жира , но задержать старение и улучшить физическую и умственную работоспособность.
Продукты, которые уменьшают или избегают:
Рафинированные углеводы, такие как рис, макароны, хлеб, пицца или картофель
Продукты, богатые насыщенными жирами и транс-жирами
злаки
Жирный и очень вяленый сыр
Сливочное масло и сливки
колбасы
Сладкие газированные напитки
кондитерские изделия
Другие жареные
Рекомендуемые продукты:
Цельные продукты
Продукты, богатые жирами растительного происхождения или из оливкового масла, авокадо или орехов
Фрукты и овощи
Голубая рыба (богатая омега-3)
Какие привычки делают нас толстыми?
Все это объясняет, что 40% испанцев толстеют летом: каждый третий респондент говорит, что зарабатывает от 1 до 3 кг. В дополнение к потреблению алкогольных напитков (17%), основная причина этого увеличения веса находится в «перекусе» между приемами пищи (14%): «когда вы клеваете, вы едите слишком много углеводов, что приведет к мы вступаем в замкнутый круг, который побуждает нас есть без остановки и из которого нелегко вырваться, при таком поведении мы потребляем лишние калории, запускается инсулин, а также накапливаются жиры и усиливается воспаление ».
Советы по облегчению похудения
Доктор Хименес, эксперт по питанию, представляет два основных принципа, которые позволят вести здоровый образ жизни этим летом:
1. Во-первых, полифенолы, которые являются веществами, которые придают цвет фруктам и овощам: «они обладают важными антиоксидантными свойствами, они улучшают наш иммунитет, и благодаря им нам понадобится меньше калорий для достижения высокого уровня физической энергии и психическое ".
2. Во-вторых, мы должны попытаться достичь баланса между омега-6 жирными кислотами и омега-3 жирными кислотами, которые помогут нам уменьшить лишний жир и снизить риск ожирения, диабета и других заболеваний. связанные. Многие продукты содержат омега-6, поэтому включите в свой рацион множество голубых рыб в качестве омега-3.
