10 советов по профилактике ожирения у подростков
Детское ожирение растет во всем мире, что приведет кТучные подростки и, если ничего не сделано, чтобы предотвратить это, взрослые, страдающие ожирением. Поэтому необходимо принять меры против этой ситуации с детства, но и подростковый возраст. Мы даем вам 10 советов чтобы получить это.
хотя ожирение это увеличение массы тела, связанное с дисбалансом в пропорциях различных компонентов организмаили наличие нескольких лишних килограммов не означает, что кто-то страдает ожирением: Это происходит, когда человек весит 10 процентов (или более) от рекомендуемого веса для его роста и типа телосложения.
При ожирении жир увеличивается с ненормальным распределением по всему телу, которое увеличивается может вызвать или предрасположить страдать от других заболеваний, Как объясняет Американская академия детской и подростковой психиатрии, ожирение обычно начинается в детстве: в возрасте от 5 до 6 лет и в подростковом возрасте. Исследования показали, что ребенок, страдающий ожирением в возрасте от 10 до 13 лет, имеет 80-процентный шанс стать взрослым, страдающим ожирением, поэтому важно быстрое лечение.
Причины ожирения
Причины ожирения не совсем ясны: существуют генетические, биологические, поведенческие и культурные факторы. Тем не менее, мы можем найти общие рекомендации, которые из этой ассоциации психиатров обобщают в следующих пунктах:
- плохое питание
- переедание или потеря способности перестать есть
- отсутствие упражнений
- история ожирения в семье (генетический фактор)
- медицинские заболевания (эндокринные проблемы или неврологический)
- лекарства (стероиды и некоторые психиатрические препараты)
- изменения в жизни, которые вызывают у них много стресса (разлуки, разводы, переезды, смерти, злоупотребления)
- проблемы семьи или сверстников
- низкая самооценка
- депрессия или другие эмоциональные проблемы
Осложнения ожирения у подростков
Как уже было сказано, ожирение подразумевает не только превышение идеального веса, но также включает в себя множество рисков и осложнений, среди которых:
- увеличение риск сердечно-сосудистых заболеваний
- высокое кровяное давление
- диабет
- проблемы с дыханием
- трудности со сном
Советы по борьбе с ожирением у подростков
Будучи настолько серьезной проблемой, которая не перестает расти, Министерство здравоохранения, социального обеспечения и равенства дает 10 ключей, чтобы помочь подросткам не впасть в ожирение. Изучите их хорошо:
1.- Выполнить плановую и сбалансированную диету стараясь избегать чрезмерного количества бутербродов, безалкогольных напитков, сладостей и т. д. и вместо этого увеличить поставки фруктов, овощей, молочных продуктов, бобовых и цельнозерновых злаков.
2.- Делать регулярные физические упражнения через какую-то спортивную практику. Ходьба или занятия спортом с друзьями или семьей могут быть хорошим способом стимулирования физической активности.
3.- Соблюдайте графики питания. Старайтесь не есть между приемами пищи продукты с высоким содержанием жира и сахара, так как это имеет два недостатка: они обеспечивают много калорий и мало питательных веществ и устраняют желание есть гораздо больше питательной пищи.
4.- Не забывайте о молочный, Они очень важны для ваших костей, чтобы иметь весь необходимый им кальций. Если вы склонны к полноте, выберите «обезжиренный» или «полуснимый».
5.- Не забывай то чтоs углеводы Они являются нашим основным источником энергии. Вы можете найти их по адресу:
- крупы: рис, овес, кукуруза, пшеница и ее производные; мука и изделия из них, такие как хлеб, макароны, печенье.
- импульсы (горох, нут, чечевица и т. д.). Они также обеспечивают клетчатку, которая важна для регулирования работы нашего кишечника и предотвращения заболеваний.
6.- Осторожно с фаст-фудом: он много откармливает и мало кормит.
7.- Это важно сОмер медленно и без отвлекающих факторов (ТВ, видеоигры и т. Д.). Более двух часов перед телевизором выступают за ожирение.
8.- Ешьте умеренно и разнообразно: всего понемногу и мало.
9.- Это вся семья участвовать в практике правильного питания. Здоровая диета полезна для всех, независимо от того, имеют ли они избыточный вес.
10.- Подростковый возраст - стадия психологических изменений Важно, что может повлиять на отношение к еде, появляются отторжения по образу тела и расстройства пищевого поведения, в данном случае: проконсультируйтесь с врачом.
Анжела Р. Боначера
