10 идей для закусок для детей помимо печенья
Перекусить! Пришло время для той еды, которая находится между обедом и ужином, и идеи закончены: Есть что-нибудь кроме печенья и сладостей? Конечно да. Средиземноморская диета включает в себя бесконечные идеи и продукты для здоровой жизни. Если вы ищете идеи для закусок ваших детей, Не пропустите эти рекомендации.
Важность закуски
Мы много говорили о важность завтрака каждое утро Но как насчет закусок? Как объясняет диетолог-диетолог Ана Мария Экспосито Сьерра, «и полдник, и закуска отвечают определенным целям диеты». В частности, эти приемы пищи составляют 10-15 процентов потребностей ребенка в питании.
Кроме того, закуски помогаютправильно распределить потребление питательных веществ в течение дня, «что, в свою очередь, препятствует тому, чтобы дети (и любые взрослые)« стали голодными на обеде », объясняет этот эксперт.
В этом смысле этот диетолог-диетолог из Гвадикса (Гранада) сообщает о наилучшем времени для родителей, чтобы дать своим детям перекусить: его не существует. То есть яУ детей «есть ценный механизм чувства голода, который укажет, когда настало время перекусить».
В итоге, Не существует идеального графика, так как это будет зависеть от потребностей ребенка. «Например, если вы занимаетесь спортом во второй половине дня, ваш голод может возрасти, - говорит диетолог, который настаивает на том, что лучшее время для перекуса« определяется ими (детьми) ». Конечно, это обычно происходит в середине дня.
Идеальная закуска
Как уже упоминалось, закуска составляет от 10 до 15 процентов суточных питательных веществ, необходимых ребенку. Следовательно, «питательная ценность закуски должна быть направлена на для удовлетворения потребностей в питании, которые они еще не покрыли в течение дня ".
Таким образом, этот эксперт указывает, что закуска - идеальное время для фрукт (для минералов и витаминов), молочный (по содержанию в белках животного происхождения и минералах, таких как кальций) или хлопья, который обеспечивает сложные гидраты и клетчатку. Конечно, все в должной мере «Нужно, чтобы это была легкая закуска, легко перевариваемая и не убирающая голод на обед»квалифицируется.
В этом смысле важно подчеркнуть, что нет идеальной закуски так как каждый ребенок - это мир. «То, что вы должны иметь в виду, это то, что эта закуска не содержит насыщенных жиров, промышленной выпечки, простых сахаров или жирных колбас", говорит этот диетолог-диетолог. Бренды, специализирующиеся на вскармливании детей, производят продукты для все более здоровых закусок для детей, и это видно по включению фруктов, молочных продуктов и злаков.
Что касается количества, они должны быть порцияНапример, 200 мл молока или порция фруктов. «Идеально, чтобы покрыть ваш аппетит и не превышать сумму», настаивает он.
Идеи для детских закусок
В заключение, Экспосито Сьерра предлагает эти десять вариантов закусок от промышленного печенья и зумито на вынос что «они содержат некоторое количество добавленного сахара, вызывающего беспокойство».
- Поджаренный хлеб с оливковым маслом и свежим сыром.
- 1 натуральный йогурт с 1 грушей на кусочки и горсткой рубленого миндаля
- Блин с бананом и пшеницей киви (содержащий два сорта фруктов не означает, что он содержит два полных кусочка фруктов)
- томатный и масляный тосты (как всегда)
- молочный коктейль с клубникой и овсяными отрубями
- Морковные палочки и ломтик хлеба с вяленым мясом индейки
- Стакан молока с какао и 1 домашний кекс с мукой грубого помола и без добавления сахара.
- яблоко порезать с корицей и йогуртом.
- Банановый и овсяный смузи без добавления сахара
- ломтик ржаного хлеба или овсянки с ломтиками помидоров и 1 рубленое яйцо на хлеб.
Анжела Р. Боначера
