Четыре способа улучшить вашу устойчивость, согласно психологии
Устойчивость можно определить как способность людей преодолевать периоды эмоциональной боли и неблагоприятных ситуаций. Этимологически это происходит от латинского слова resilio, что означает возвратиться с прыжка, отскочить. Следовательно, устойчивость - это «самая мощная сила, которая может быть у людей», как объяснил психолог Селия Родригес.
Теперь, как мы можем улучшить нашу устойчивость? Психолог Альберт Бандура известен во всем мире своей теорией социального обучения, которая, как вспоминают в журнале, больше, чем теория, является моделью поведения. время.
Этот психолог подчеркивает важность обучения через наблюдение и важность выбора людей, с которыми мы себя окружаем. «Обучение было бы очень трудным, не говоря уже о сложном, если бы люди только смотрели на последствия своих собственных действий, чтобы решить, что делать», - объясняет Бандура.
Вот четыре ключа, которые этот эксперт дает в своей книге Сильнее: развивайте устойчивость, необходимую для успеха объяснить личные факторы, которые больше всего влияют на устойчивость.
Как улучшить устойчивость
1. Попробуйте попрактиковаться и повторите каждый из пяти факторов устойчивости. Успех - это «мощный инструмент обучения», поэтому первым советом этого эксперта является практика его достижения. «Если задача слишком велика или сложна, начните с маленьких шагов в нужном направлении», - рекомендует он.
В этом смысле Бандура предлагает вам не пытаться достичь слишком многого в начале, но вы должны продолжать пытаться, пока не получите его. «Первый успех - самый сложный», - резюмирует он.
2. Наблюдайте за стойкими людьми. Люди с устойчивостью могут быть образцами для подражания в этом отношении. Таким образом, психолог настаивает на идее обучения, наблюдая за теми людьми, которые «демонстрируют навыки, которые мы хотим приобрести».
Таким образом, он рекомендует читать книги о людях, «преодолевших подобные препятствия», тем, кто сталкивается с вами, а также звонить этим людям или писать, прося их поделиться с вами «своими извлеченными уроками». Цель: чтобы их успехи были «заразными».
3. Заботьтесь о поддержке других людей с усердием. Присоединяйтесь к людям, которые поддерживают вас и которые готовы сделать все возможное, чтобы быть с вами.
4. Практикуйте самоконтроль, В очень стрессовые моменты наше тело реагирует физиологическими и поведенческими реакциями. В частности, этот психолог объясняет, что физиологически люди испытывают реакцию «бой или бегство» с «каскадом гормонов, таких как адреналин», которые увеличивают частоту сердечных сокращений, мышечную силу и напряжение.
Эти физиологические реакции улучшают память для определенных вещей, уменьшая способность помнить других. Это может привести к «холодным головным болям, рукам и ногам и даже к желудочно-кишечным проблемам». Тем не менее, наиболее существенная проблема с этими физическими реакциями заключается в том, что они вмешиваются в «рациональное суждение и решение проблем».
Самоконтроль для достижения устойчивости
Самоконтроль является ключом к предотвращению этого. По словам этого психолога, успех придет, если нам удастся контролировать стресс, который нас окружает, чтобы он не был чрезмерным и, таким образом, избегал обычного поведения в стрессовых ситуациях: действовать без мыслей.
Теперь эксперт проводит различие между контролем и подавлением стресса: обычно контролировать его очень сложно, и наше тело предпочитает подавлять его и обманывать себя, думая, что мы контролируем его. «Подавление стресса - ужасная идея, особенно в долгосрочной перспективе», - утверждает он.
Причина, по которой подавление стресса является отрицательным, заключается в том, что в конечном итоге «это ведет нас к хрупкости, далекой от устойчивости и сопротивления».
Анжела Р. Боначера
