Пробиотики и пребиотики в рационе для правильного питания
пребиотики и пробиотики это вещества, которые при правильном употреблении приносят нам много пользы. Благодаря пребиотики, соединения, которые организм не может переварить, и пробиотики или живые микроорганизмыНаша кишечная микробиота поддерживает баланс. Вы слышите все эти термины? Хотите знать, что они пребиотики и пробиотики и как мы можем включить их в нашу диету?
Микробиота кишечника: пребиотики и пробиотики в рационе
Мы небольшая машина, которая работает с питательными веществами и смазывает эмоциями. То, что мы едим, имеет значение, и равновесие ума и тела достигается благодаря здоровому образу жизни. Мы обязаны прислушиваться к своему телу, если мы хотим чувствовать себя хорошо, и для этого необходимо, чтобы мы знали, как интерпретировать их сообщения и потребности.
Одна из самых важных частей нашего тела кишечная микробиота, который является основным источником энергии клеток нашей толстой кишки. В микробиоте присутствуют вредные бактерии и полезные бактерии. Одни не существуют без других, и поэтому должен быть баланс. Как мы это получим? Предоставляя в каждый момент нашему организму питательные вещества, в которых он нуждается, вытягивая добавки, богатые пробиотики и контролировать пребиотики когда необходимо, тренировка и контроль нашей эмоциональной стабильности.
Что такое пробиотики и пребиотики?
- пробиотики Это небольшие бактерии, которые полезны, если потребляются в достаточном количестве. Они присутствуют в продуктах питания, добавках, добавках и некоторых лекарствах. Наиболее известные пробиотики - это лактобациллы и бифидобактерии в йогурте.
- пребиотики Они являются типом углеводов, которые организм не может переваривать, но они оказывают очень положительное физиологическое воздействие на наш кишечник, потому что они помогают выращивать пробиотики, то есть развитие тех полезных бактерий, о которых мы говорили. Наиболее изученными пребиотиками являются инулин и фруктоолигосахариды (также известные как FOS). Как и пробиотики, они могут появляться в некоторых продуктах естественным путем или включаться в организм через пищевые добавки или лекарства.
Каковы преимущества пробиотиков и пребиотиков в рационе?
Когда наша кишечная микробиота не сбалансирована, мы можем, если врач рекомендует, прибегнуть к симбиотикам (пребиотики + пробиотики), которые способствуют росту положительных бактерий в нашем организме. Этот дисбаланс имеет место, например, когда мы больны и принимаем антибиотики, потому что они часто вредят нашему желудку, разрушая кишечную флору. Кроме того, многие люди склонны к соматизации, которая является процессом, посредством которого психические проблемы невольно превращаются в органические симптомы. Что на практике означает, что стресс, например, может вызвать кишечные или головные боли, а это означает, что наши клетки не сбалансированы. Пребиотики и пробиотики регулируют кишечную флору, а также дают нам следующие преимущества:
- Уменьшить диарею, вызванную потреблением антибиотиков.
- Комбинированный пробиотик с витамином С, укрепляет иммунитет детей.
- Уменьшить усталость и усталость.
- Уменьшает аллергию, особенно у детей.
- Борьба со стрессом.
- Они регулируют нашу кишечную флору и уменьшают газы и запоры.
Где мы находим пробиотики и пребиотики?
1. Пробиотики содержатся в йогуртах, кисломолочных продуктах и пищевых добавках.
2. Пребиотики, с другой стороны, содержатся во фруктах, овощах и овощах.
Некоторые примеры этих продуктов, богатых пребиотиками: бананы, спаржа, чеснок, помидоры, лук-порей, цельная пшеница, артишок, лук или цикорий. Мы также находим пребиотики в некоторых добавках. Теперь они все чаще включаются в соки и печенье. Посмотрите на маркировку продуктов, которые вы покупаете в супермаркете.
Также сегодня многие продукты продаются с симбиотическими компонентами, то есть они сочетают пробиотики и пребиотики, потому что для выращивания первого необходимы вторые, хотя мы не можем их переварить. Тело отвечает за отказ от того, что вам не нужно. В цельнозерновом хлебе и дрожжах есть также пребиотики.
Важно придерживаться сбалансированной диеты и не употреблять никаких лекарств или пищевых добавок, предварительно не проконсультировавшись со специалистами по поводу последствий этого в нашем организме. Мы должны есть пять кусочков фруктов и овощей в день, пить как минимум два литра воды и регулярно заниматься спортом, чтобы наше тело (та стиральная машина, о которой мы говорили) работало нормально.
Элиза Гарсия
