Диета, богатая антиоксидантами, способствует плодовитости
Употребление в пищу большого количества овощей и овощей является общеизвестной рекомендацией для здоровой жизни, а также согласно обзору исследований клиники Tambre, которая разработала Диета для ПлодородияС рекомендациями по продуктам, способствующим репродуктивной способности, диета, богатая антиоксидантами, особенно фруктами и овощами, может способствовать плодовитости, улучшая реакцию яичников.
Окислительный стресс может быть причиной многих проблем при беременности. Эта проблема возникает, когда в организме имеется избыток свободных радикалов и дефект антиоксидантов, что «приводит к тому, что у молодых женщин могут быть яичники, которые не работают должным образом и производят недостаточное количество ооцитов хорошего качества, чтобы получить беременность », - говорит д-р Хесус Тресгеррес, профессор физиологии и экспериментальной эндокринологии в Мадридском университете Комплутенсе и руководитель отдела качества жизни клиники Тамбре.
Причины женского бесплодия
Бесплодием страдают от 5 до 10 процентов женщин в возрасте до 30 лет, и, согласно исследованиям, от 15 до 20 процентов случаев бесплодия не имеют явного объяснения, хотя эксперты считают, что большинство случаев из-за окислительного стресса.
Доктор Тресгеррес считает, что «после терапии, включающей диету, богатую антиоксидантами, может быть полезно стимулировать выработку ооцитов и нейтрализовать избыток свободных радикалов». Модификация диеты, включающая в себя большее количество антиоксидантов, полученных из фруктов и овощей, должна быть приоритетом для людей, которые проходят лечение от бесплодия, так как мы находим, что есть много людей, которые отказались от потребления овощей », - объясняет он. Профессор Тресгеррес ".
К этому мы должны добавить, что фертильность обратно пропорциональна возрасту, «на самом деле резерв яичников становится более ограниченным, как правило, с 35 лет», подчеркивает он.
Наиболее важными веществами, которые действуют как природные антиоксиданты, являются продукты, полученные из овощей и фруктов. «Первым подходом к людям, проходящим лечение от бесплодия, должна стать модификация диеты, поскольку мы находим, что есть много людей, которые отказались от потребления овощей», - объясняет профессор Тресгеррес. Итальянское исследование, опубликованное в ноябре в журнале «Антиоксиданты», подтверждает, что средиземноморская диета с высокой антиоксидантной нагрузкой, благодаря потреблению овощей и фруктов, полезна против повреждений окислительного стресса и для здорового старения.
Основы диеты богаты антиоксидантами, способствующими плодовитости
1. ликопин Помидор - самый богатый антиоксидантами овощ, способствующий плодовитости. Он имеет очень эффективное вещество под названием ликопин, который всасывается при приеме внутрь вместе с маслом. Он обладает большей активностью против окислительного стресса, поэтому рекомендуется даже жареный помидор.
2. Каротиноиды. Это натуральные красители, присутствующие в моркови, цитрусовых, шпинате или кукурузе, которые способны нейтрализовать некоторые из наиболее агрессивных свободных радикалов.
3. Антиоксиданты. Фрукты, которые имеют больше антиоксидантов, имеют яркие цвета, как клубника. Но, прежде всего, гранат выделяется. Они также присутствуют в других продуктах, таких как куркума или фитоэстрогены, такие как экстракты сои.
4. Ресвератрол. Это полифенол, полученный из кожуры винограда и присутствующий в красном вине, и ксантохумол, полученный из хмеля и компонент пива.
В Диету для фертильности включены и другие рекомендации:
- снижение потребления животных белков и насыщенных жиров
- увеличить омега-3
- пить много воды
- возьми оливковое масло
- Не злоупотребляйте промышленной выпечкой или готовыми блюдами
- Готовить при умеренных температурах.
Таким образом, «наряду с практикой умеренных ежедневных упражнений уменьшается окисление и воспаление, стимулируются сиртуины, группа генов, которые защищают нас от старения», указывает профессор Тресгеррес.
Антиоксиданты для улучшения мужской фертильности
Журнал Human Reproduction только что опубликовал многоцентровое исследование, которое доказывает, как антиоксидантное лечение у мышей до зачатия обеспечивает полную защиту ДНК сперматозоидов от окислительного стресса и увеличивает показатели беременности.
В этой же строке доктор Тресгеррес рекомендует, чтобы «мужчины придерживались диеты, богатой антиоксидантами, чтобы обеспечить хорошее качество спермы». И заключается в том, что на мужскую фертильность могут также влиять факторы окружающей среды и образ жизни, так что окислительный стресс также может давать сперму.
Доктор Иисус Тресгерреспрофессор физиологии и экспериментальной эндокринологии Мадридского университета Комплутенсе и руководитель отдела качества жизни в клинике Тамбре.
