Недостаток сна вызывает депрессию и беспокойство

Знаете ли вы, что человек, который живет между 75 и 80 лет проведут около 25 лет своей жизни во сне? Правда заключается в том, что мы должны спать значительную часть нашего существования, потому что недостаток сна и неадекватный ночной отдых вызывают усталость, сонливость, снижение внимания и концентрации, медленное мышление и раздражительность.

С психологической точки зренияВысокий хронический сон часто способствует развитию депрессии и тревогиПо словам д-ра Хуана Пареджи Гранде, руководителя отделения сна Университетской клиники Мадридского Киронсалуда.

Как нормальный сон

«Бесполезно спать восемь часов, если его часто прерывают сигналы тревоги, которые его фрагментируют и, если коротко, делают его не освежающим», - говорит д-р Пареджа, который уверяет, что качественный сон непрерывен, без пробуждений и без перерывов в пути. ночь.


Спокойный сон помогает восстановить то, что было потрачено в течение дня: «Во время сна восстанавливаются метаболиты, потребляемые во время бодрствования, и, кроме того, выделяются гормоны, такие как гормон роста, которые имеют большое метаболическое значение и для развития человека. важные синаптические контуры активируются для консолидации памяти и обучения, а также для поддержания синаптической компетентности разрушенных или малоиспользуемых систем во время бодрствования ».

Советы по улучшению качества сна

1. Попытайтесь сопоставить время в постели со временем сна.


2. Кровать для сна, а не для бодрствования и заниматься бодрствующей деятельностью (смотреть телевизор, читать или есть). Причиной этой рекомендации является то, что если вы не спите в постели, вы не только усиливаете разочарование и нервозность, но и мозг узнает, что в постели вы можете бодрствовать и, следовательно, бессонница усиливается.

3. Избегайте алкоголя и стимуляторов (кофе и др.) ночью.

4. Поддерживать стабильные графики сна и бодрствования.

5. Заниматься спортом до 19 часов

6. Обеспечить выгодные условия комнаты и кровати, как с точки зрения окружающего шума и температуры, так и комфорта матраса, матраса и подушки.

Хроническое лишение покоя также имеет другие последствия. Например, апноэ является наиболее частой причиной фрагментации ночного сна, важным фактором риска для гипертонии, инфаркта миокарда и цереброваскулярных заболеваний.


Альберто Бартоломе
Совет: доктор Хуан Пареджа ГрандеОтветственный за отделение сна Университетской клиники Куирон Салуд Мадрид.

ВИДЕО: Пропал сон и теперь постоянная бессонница что делать?


Интересные статьи

Учить жить вместе: не все стандарты одинаковы

Учить жить вместе: не все стандарты одинаковы

Действительно, не все стандарты Они одинаковы: есть правовые, этические или моральные и гражданские. Кроме того, не все имеют одинаковую юридическую силу и даже, существуют правовые нормы против...

Lancia продает S-версию Voyager в Испании

Lancia продает S-версию Voyager в Испании

Có vô số dịp trong cuộc đời của con cái chúng ta, trong đó chúng ta không thể phân biệt được giữa một sự khẩn cấp thực sự của một nỗi sợ hãi đơn giản. Vì lý do này, thật tốt khi có một số khái niệm...

Типы родителей для детей-подростков

Типы родителей для детей-подростков

Большинство подростков жалуются родителям на «большую свободу». Однако для большинства родителей принятие самостоятельности и независимости детей является сложным процессом управления. И именно этот...