Физические упражнения улучшают память, согласно исследованию
Хотя мы знаем, что физические упражнения имеют множество преимуществ, которые относятся к сердечно-сосудистой системе, эндокринной системе, скелетным мышцам ... мало что известно о связи между спортом и когнитивной системой. Теперь недавнее исследование, проведенное Университетом Радбу, Нидерланды, обнаружило еще одно преимущество спортивной практики: улучшение памяти.
Улучшите вашу память с помощью физических упражнений
Чтобы продемонстрировать преимущества физических упражнений в памяти, была взята выборка из 72 добровольцев, и они были сделаны для изучения 90 ассоциаций между изображениями и местоположениями в течение примерно 40 минут. Впоследствии участники этого исследования были случайным образом распределены на три группы: некоторые занимались спортом сразу, еще четыре часа спустя после обучения, а последняя не занималась никаким видом деятельности.
Упомянутое физическое упражнение состояло из 35-минутной велосипедной активности с интенсивностью до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений участников. Через 48 часов после занятий этим видом спорта участники исследования должны были продемонстрировать, что они помнили об этих ассоциациях, в то время как их мозг сканировали с помощью МРТ.
Больше памяти после тренировки
Результаты этого небольшого обследования через 48 часов после выполнения упражнения показали, что те, кто занимался какой-либо физической деятельностью через четыре часа после учебной сессии, сохраняли информацию лучше на два дня позже, чем те, кто выполнял упражнения сразу или оставался малоподвижным.
Магнитный резонанс также показал, что физические упражнения через четыре часа после того, как произошло обучение, были связаны с более точными представлениями в гиппокампе, важной области мозга, когда речь идет об усвоении знаний и их сохранении. Короче говоря, занятие каким-либо видом спорта в часы после исследования способствует улучшению долговременной памяти.
Однако, как заявил Синк Фернандес, один из ответственных за это исследование, эти данные следует собирать с осторожностью, поскольку «требуется больше исследований, чтобы лучше проверить взаимосвязь исследования и упражнения и понять, как они могут быть принести больше воспоминаний. " На самом деле, хотя каким-то образом было показано, что спорт способствует развитию памяти, мы до сих пор не знаем, как этот механизм действует или каков процесс, который его объясняет.
Другие приемы для улучшения памяти
Хотя физические упражнения могут помочь развить лучшую память, это не единственный способ сделать это. Существуют и другие методы, которые могут способствовать сохранению содержания и помогают в исследовании. Вот некоторые из этих советов для вашего мозга, которые могут помочь вам в этом отношении:
- Внимание сначала: Если вы не уделите внимания тому, что изучаете, это вряд ли останется в нашей памяти. Избегайте элементов, которые могут отвлекать ум как мобильные устройства и другие объекты, которые отвлекают наше внимание от того, что изучается.
- Разделите учебные занятия: Попытка выучить все за один присест может привести к дидактическому смущению для нашей памяти. Разделение обучения на несколько сессий поможет сохранить контент в течение длительного времени.
- Отдых: Как и любая другая техника, наш разум требует обслуживания. Это предполагает, что он должен отдыхать после долгих сеансов, чтобы не быть насыщенным содержимым и в конечном итоге работать плохо. Хорошая идея - выспаться и отвлечься на другие менее серьезные вопросы после учебы.
Дамиан Монтеро
