5 советов для достижения спокойного сна
По данным Испанского общества неврологов (SEN), более 4 миллионов взрослых страдают от хронической бессонницы, и около 35% взрослого населения страдает от этого временного расстройства сна. Отсутствие интенсивного сна может превратить нашу жизнь в замкнутый круг, который резко снижает качество нашей жизни.
Делать ставки на регулярные графики и избегать обильного приема пищи в часы до перерыва очень удобно, когда речь идет о поддержании хорошей гигиены сна, как указывает Испанское общество сна. Легкие обеды способствуют процессу пищеварения и расслабления нашего тела, способствуя спокойному сну без раннего пробуждения или неспособности инициировать или поддерживать сон.
5 советов для достижения спокойного сна
Но отдых должным образом не только зависит от этого, на самом деле, есть еще много факторов, которые помогут нам добиться спокойного сна.
1. Упражнение. Умеренные аэробные упражнения - это то, что дает наибольшие преимущества. Система, которая позволяет нам избавиться от стресса и повседневных забот. Поэтому очень важно, чтобы мы выполняли какую-то деятельность, с которой мы чувствуем себя комфортно и полноценно, например, гуляя, катаясь на велосипеде, танцуя ...
2. Хорошего отдыха. Наше место отдыха должно быть оазисом мира, который позволяет нам полностью отключиться. Мы должны избегать мобильных, портативных внешних раздражителей и любых электронных устройств, чтобы избежать технологической бессонницы.
3. Графики и рутина. Наше тело нуждается в установленном графике и стараться ложиться спать как можно больше. Это облегчит организму переход в состояние идеального расслабления для сна и комфортного пробуждения.
4. Спокойствие Конфликты не хороши, но не так хороши в нашей жизни, но еще менее важны для сна. Избегайте конфликтов и плохих мыслей перед сном, не думайте ни о чем негативном и сделайте перерыв в этот момент.
5. Избегайте чтения и просмотра телевизора. Место отдыха должно быть связано только со сном, поэтому мы должны стараться выполнять другие виды деятельности в другое время и в другом месте.
Таким образом, в периоды отпусков, когда мы часто меняем свои жизненно важные процедуры, изменяем режим сна, реже выполняем физические упражнения и едим большое количество пищи на обедах и вне дома, например, в трудное время или На экзаменах, в которых стресс играет против нас, мы должны обратить особое внимание на эти привычки, чтобы примирить и улучшить наш сон.
Это может вас заинтересовать:
- 10 ключей к здоровому сну
- сон необходим для здоровья
- Бессонница, что это и как лечить?
- экзамены, советы на ночь перед
