Фитбол: медицинский мяч, который ставит вас в форму
Мы сталкиваемся с одним из самых востребованных инструментов в настоящее время в любом типе спортивных сооружений. фитбол или швейцарский мяч Это использовалось в течение многих десятилетий, но в настоящее время находится на гребне волны фитнеса. Преимущества, которые фитбол Есть много, и его использование является плюсом новизны и ощущений, отличающихся от обычной практики в спорте.
Короче говоря, это большой резиновый шарик диаметром от 40 до 75 см, который помогает нам работать с различными параметрами физической активности.
Происхождение фитбола, аптечного мяча
С начала 60-х годов, когда в конструкции воздушных шаров была заменена резина на винил, большие шарики использовались для восстановления и реабилитации пациентов, заменявших пляжные мячи.
В США, начиная с 80-х годов, поле действия расширялось, пока в 90-х не произошло значительное расширение гигантских шаров во всех сферах физической активности, как универсального и забавного инструмента.
В настоящее время мы можем найти программы с фитбол или медикаменты включается в физическую подготовку к спортивным соревнованиям до послеродовой физической активности через коллективные занятия фитнесом в спортивных залах. Женская аудитория выделяется как великий потребитель этого инструмента.
Преимущества Fitball
1. Низкая стоимость. Мы можем сделать сами со швейцарскими лекарственными шариками от 30 евро.
2. Простота хранения. Этот материал подходит практически везде.
3. Низкое совместное воздействие. Работая на подушках для фитбола, отжимания, приседания или любые другие упражнения.
4. Может использоваться где угодно. В гостиной, пока я смотрю фитнес-программу по телевизору, в самой комнате, на улице, на пляже, в тренажерном зале и т. Д.
5. Сила стабильности суставов.
6. Повышение тонуса и стойкости мышц.
7. Положительно влияет на баланс.
8. Множественность. Этот инструмент подходит для неподготовленных людей и элитных спортсменов, для командных или индивидуальных видов спорта и т. Д.
Выбор фтибола, аптечного мяча
Чтобы узнать, какой тип мяча выбрать, мы должны попробовать его как обувь или штаны. В случае швейцарского мяча мы сядем на него и убедимся, что боковой угол, образованный ногами между бедрами, коленями и лодыжкой, составляет 90 градусов.
Фитбол на практике
1. Избегайте рисков. Надо стараться не прыгать по мячу с резкостью в начале. Работать с этими шарами легко, но также очень легко получить травму или получить удар из-за плохой поддержки или слишком сильного выполнения упражнений.
2. Прогресс контролируется. Мы должны быть осторожными и начинать занятия фитболом под руководством программы или под руководством специалиста. Как только концепции усвоены, мы можем работать самостоятельно.
Переменная сессия с фитболом продолжительностью 40 минут
Блок 1. Аэробика. 20 минут
2 минуты Постуральная коррекция. Сядьте на мяч и сохраняйте осанку. Ноги под прямым углом, спина прямая, плечи и руки расслаблены, голова прямая.
9 минут подборов. В положении сидя мяч отскакивает от него.
9 минут отскока мяча. Обеими руками держите спину прямо, а ноги слегка согнуты.
Блок 2. Тонировка. 15 минут
3 минуты Статический баланс. Постарайтесь встать на колени к мячу и удерживайте позицию. 15-е без поддержки рук.
4 минуты Оружие. Отжимания или средства. С бедрами покоится на мяче. Серия из 10 отжиманий с перерывом в 10 секунд между подходами.
4 минуты брюшного пресса. Поддерживая спину на мяче, ноги согнуты. Руки на груди. Серия 15 с перерывом 15 секунд между сериями.
4 минуты Ноги. Поднимите одну ногу к мячу и сделайте небольшие приседания. Серия из 10 приседаний с 10-секундным отдыхом между подходами.
Блок 3. Растяжка. 5 минут
3 минуты назад растянуть. Лежа на шаре с растянутым всем телом, позволяя ему принять форму шара. Перевернутая спина.
3 минуты тянется багажник. Лежа на шаре с растянутым всем телом, позволяя ему принять форму шара. Лицом к лицу для ствола.
Марина Беррио
Это может вас заинтересовать:
- Гипопрессивная гимнастика, последнее за плоский живот после родов
- наличие спорта во время беременности
- 5 видов спорта для занятий всей семьей
