Оригинальные и питательные идеи для идеального завтрака
без завтрак нет энергии Без энергии день не работает. Но многие дети и подростки испытывают проблемы с завтраком, им надоело всегда брать одно и то же или прибегать к пекарне. Мы предлагаем творческие идеи, простой и полезный для самой важной трапезы дня.
Эксперты говорят, что хороший завтрак повышает производительность как физически, так и интеллектуально. Но какой лучший рецепт для этого блюда? Диетологи рекомендуют, чтобы весь хороший завтрак состоял из трех пищевых групп: хлопья, фрукты и молочные продукты. Здесь мы оставляем пять вариантов, которые поддерживают питательный баланс: питательные рецепты, чтобы начать день
1. Масло и томатный тост, Этот рецепт очень прост. Натереть помидор и выложить на свежий тост. Если он хранится в холодильнике, вы можете оставить помидор, приготовленный накануне. Семья начнет день с овощей и достаточного количества углеводов, чтобы получить необходимую энергию. Если мы сможем использовать цельнозерновой хлеб, мы улучшим результат еще больше.
2. Молоко с овсом и фруктами, В течение некоторого времени овес стал модным, и нет необходимости прибегать к помощи травника, чтобы найти его. Для продажи в любом супермаркете очень просто приготовить горячее молоко и, если мы добавим фрукты, мы обеспечим необходимые витамины для полноценного рациона.
3. Завтрак Миллера, Традиция говорит нам, что работники андалузских мельниц имели для еды, чтобы начать день хорошего поджаренного хлеба с небольшим количеством оливкового масла. Хотя это кажется чрезвычайно простым блюдом, многочисленные питательные свойства оливкового масла делают его адекватным дополнением к углеводам хлеба.
4. Овощной сэндвич, Это блюдо для тех, кто рано встает, потому что требует некоторого времени на приготовление, но оно гарантирует очень полное меню, которое позволит нам сохранять энергию до обеда. Существуют разные виды сэндвичей. Важно избегать жиров и выбрать хлеб из цельного зерна.
5. Твино с сыром, И снова в мир тостов. Этот рецепт тоже довольно прост. Просто возьмите кусочки хлеба, положите их на сковороду и разложите над ними сыр, чтобы они таяли с полученным теплом. Это может сопровождаться небольшим количеством приготовленной ветчины. Сыр имеет незаслуженную репутацию нездорового и жирного, но самые последние исследования в области диетологии показывают, что молочные жиры, употребляемые в должном количестве, не только полезны, но и рекомендуются.
Что вы должны добавить и избежать
Для здорового завтрака мы можем добавить натуральный сок или фрукт в любое меню. Если мы пьем сок, важно, чтобы он был свежевыжатым. В бутылках очень высокий уровень сахара, даже те, которые подтверждают, что они не содержат добавленных сахаров. Еще одним хорошим вариантом для сопровождения завтрака является натуральный йогурт. Это также даст дополнительный запас кальция. Если это будет йогурт FESCO, мы победим, потому что мы будем предоставлять пробиотики для тела. Мы избегаем сладких из-за чрезмерного процента глюкозы, которую они содержат.
Но так же, как есть продукты, которые дополняют, есть другие, которых следует избегать из-за их низкой питательной ценности и высокого содержания жира, например, промышленная пекарня.
Также следует избегать хлопьев с большим количеством сахара во время завтрака. Лучшая альтернатива им - это хлопья риса, кукурузы или пшеницы, которые не покрыты шоколадом или сахаром.
Дамиан Монтеро
