Тучные подростки: пожилые и больные взрослые

Плохие привычки в еде, сидячий образ жизни (слишком много часов перед телевизором или компьютером), отсутствие внимания, которое некоторые родители уделяют кормлению своих детей из-за своей занятой трудовой жизни, употребления табака и наркотиков и т. Д. из основных причин все более распространенного подросткового ожирения в нашей стране.

В испании Каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина-подросток имеют избыточный вес. Кроме того, после Великобритании мы являемся второй европейской страной с наибольшим количеством детей с ожирением. Из-за ожирения два из десяти испанских подростков имеют факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Избыток жира в подростковом возрасте

Ожирение определяется как превышение доли жира в организме, которая у взрослых и молодых людей измеряется индексом массы тела (ИМТ), который является хорошим показателем развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от ишемической болезни сердца.
Как правило, ребенок не считается тучным, пока он не весит как минимум на 10 процентов больше, чем рекомендуемый вес для его роста и телосложения. Ожирение обычно начинается в детстве в возрасте от 5 до 6 лет и в подростковом возрасте. Исследования показали, что ребенок, страдающий ожирением в возрасте от 10 до 13 лет, имеет 80% шансов стать взрослым с ожирением.

Как рассчитать индекс массы нашего тела?

Согласно консенсусу Испанского общества по изучению ожирения (SEEDO), значение ИМТ, равное или превышающее 30, является определяющим фактором ожирения. Формула для знания ИМТ следующая:

ИМТ = вес / (рост) 2

Пример: женщина со следующими данными:
65 кг / 1,68 х 1,68 = 23,03
Если индекс массы тела меньше 20, это значит, что у нас недостаточный вес.
Если ИМТ составляет от 20 до 24, это означает, что у нас правильный вес, нормальный.
В случае ожирения индекс варьируется, будь то мужчина или женщина, следующим образом:
- мужчины = 25 - 29,9 кг / м2.
- женщины = 24 - 28,9 кг / м2

Причины и риски ожирения у детей и подростков

Ожирение у детей и подростков может быть связано с:

1. Плохое питание (диеты, богатые насыщенными жирами, с избытком промышленной выпечки и т. д.)
2. Недостаток упражнений.
3. История ожирения в семье.
4. Медицинские заболевания (эндокринологические или неврологические проблемы).
5. Лекарства (стероиды и некоторые психиатрические препараты).
6. Изменения в жизни которые вызывают у них много стресса (разлуки, разводы, переезды, смерть, издевательства).
7. Низкая самооценка.
8. Депрессия или другие эмоциональные проблемы.
9. Слишком много еды и потерять способность останавливаться.

Есть много рисков и осложнений для здоровья из-за ожирения, например:

1. Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Высокое кровяное давление.
3. Диабет.
4. Эмоциональные проблемы и низкая самооценка.
5. Проблемы с дыханием.
6. Трудности во сне.

Увеличить физическую активность

Первым шагом, который необходимо предпринять, является помощь специалисту, врач изучит вероятность того, что это физическая причина, которая потребует особого лечения. В отсутствие физического расстройства единственный способ похудеть - это уменьшить количество потребляемых калорий и повысить уровень физической активности ребенка или подростка. Продолжительная потеря веса может произойти только тогда, когда есть мотивация. Во многих случаях ожирение затрагивает более одного члена семьи, в этих случаях необходимо, чтобы вся семья осознала проблему и предложила совместные меры по приготовлению пищи и осуществлению семейной деятельности.

Советы для полных подростков

- Разработайте программу контроля веса.
- воспитывать подростка и семью.
- Выявлять патологическое пищевое поведение и лечить его, пропагандируя здоровое питание.
- Изменить привычки питания (соблюдать график, есть медленно, выработать режим)
- Планируйте приемы пищи и делайте лучший выбор пищи (ешьте меньше жирной пищи и избегайте продуктов с низкой питательной ценностью)
- Контролируйте порции и потребляйте меньше калорий
- увеличить физическую активность
- Готовьте еду всей семьей вместо того, чтобы смотреть телевизор.

Что есть, чтобы наша диета была здоровой?

Диетолог Йоланда Санз рекомендует:

1. Держите регулярный график во время еды И не пропускайте ни одно из трех основных блюд: завтрак, обед и ужин.
2. Принимайте овощи и / или салаты каждый день на обед и на ужин.
3. Ешьте свежие фрукты ежедневно: Достаточно одного или двух кусочков фруктов.
4. Увеличить потребление импульсов в течение недели
5. Увеличить потребление рыбы по крайней мере три раза в неделю. При условии, что, по крайней мере, у одного из них рыба "голубая".
6. Увеличить потребление цельного зерна: хлеб, макароны, рис.
7.Пейте от 1 до 2 литров воды в день.
8. Используйте хорошее оливковое масло готовить и одевать еду.
9. Поддерживайте плавную и регулярную физическую активность.
10. Не злоупотребляйте консервированными продуктами, полуфабрикаты, колбасы и животные жиры в целом.
11. Уменьшить потребление соли.
12. Посвятите несколько часов в неделю занятию, которое вам нравится и расслабляю вас: гуляйте, читайте, ходите в театр, танцуйте, катайтесь на велосипеде. Если вы заботитесь о своем уме, вы также будете заботиться о своем теле.