Бег на свежем воздухе: секреты бега

Мотивации, которые приводят человека к пробежаться или попрактиковаться бегущийони могут варьироваться от попыток похудеть до избавления от умственной усталости, накопленной в работе, от попыток восстановить физическую форму, от регулярного контакта с группой бегунов до личных проблем, связанных с популярными гонками и т. д. Но перед отъездом в бегать на свежем воздухе Важно знать секреты бега и принять ряд мер, чтобы развитие этого вида деятельности было оптимальным.

Подходящий материал для практики «бега»

1. Спортивная одежда: брюки, рубашка, носки и шапочка.
2. Очки: для защиты от солнца, насекомых, пыльцы и т. д.
3. Драйверы: секундомер или пульсометр.
4. Кроссовки: Другие виды обуви могут работать, но разница будет очень большой. В спортивном снаряжении за последние годы был достигнут значительный прогресс, и он оказывает явное влияние, чтобы избежать травм и повысить спортивную эффективность.


Если у вас есть возможность выбрать обувь, вы должны знать, какая у вас ступня.

- Ноги с очень высокой внутренней подошвенной аркой несколько приподняты.
- Ноги с очень низкой подошвенной аркой несколько склонны.

Узнайте, какой у вас тип стопы

В значительной степени вы можете узнать, что вам нужно от обуви, наблюдая за вашими ногами. Есть три основных типа ног, каждый из которых основан на высоте арки. Самый быстрый и простой способ определить тип вашей ноги - выполнить следующий тест.

1) Положите немного воды в низкую миску.
2) Влажная подошва стопы.
3) наступить на кусок плотной белой бумаги.
4) Поднимите ногу, соблюдайте отметку, которую вы оставили, и ищите соответствие с одним из типов следов (нормальный, плоский или высокий).


Эта индикация на вашей посадочной площадке вместе с типом арки для ног поможет вам выбрать правильную обувь в вашем специализированном магазине.

«Бег»: сколько я бегу и в каком темпе?

Время гонки будет адаптировано к вашим возможностям. В качестве примера можно указать, что непрерывная гонка - это тип тренировок большой продолжительности и низкой интенсивности. Частота сердечных сокращений будет колебаться от 120 до 160 ударов в минуту.

Рекомендуется начинать с 20 или 30 минут и увеличивать по десять минут в неделю, пока не достигнете 60 минут. Вы можете фракционировать этот тип тренировки, чтобы выполнить некоторые упражнения на растяжку. Трех еженедельных тренировок может быть достаточно.

Виды упражнений для бега на свежем воздухе

1. Аэробная работа: позволяет выполнять физические нагрузки в течение длительного времени, при условии, что они не требуют больших усилий. Аэробная работа - это набор химических реакций, которые требуют присутствия кислорода для высвобождения энергии. Он вводится в действие, когда упражнение длится более трех минут и имеет низкую или среднюю интенсивность. Примеры: бег, ходьба или плавание на низкой скорости.


2. Непрерывная карьера: также называется «Устойчивый ритм», потому что нет прерывания усилий, потому что интенсивность относительно низкая, а время работы увеличивается.

Эффективная техника карьеры

«Техника эффективной карьеры» состоит в умении бегать.
У всех нас есть умственное представление о том, как бегать, не зря это базовый моторный навык, который мы приобрели в очень маленьком возрасте.

Также верно, что когда мы видим человека, бегущего плохо, даже не останавливаясь, чтобы изучить его карьерную технику, мы можем видеть, что она не вписывается в красивый образ бегуна.

Техника карьеры должна заботиться не об эстетике, а о здоровой и эффективной карьере.

Рекомендации по хорошему техническому исполнению гонки:

1. Голова Он не должен колебаться, он должен быть правильно ориентирован, направляя взгляд вперед.

2. Багажник. Слегка наклонившись вперед.

3. Оружие Сгибается на уровне локтей и сопровождает движение ног.

4. Ноги. В момент импульса очень важно, чтобы и колено, и лодыжка полностью выдвинулись, облегчая передачу силы, которая нас движет. Когда эта фаза не выполнена правильно, мы можем наблюдать, как бегун, кажется, немного сидит и как его ноги вообще не расширяются. В фазе восстановления колено и бедро согнуты, чтобы переместить ногу вперед. Это движение ног будет круговым.

Марина Беррио

ВИДЕО: Как бег помог обрести здоровье? Интервью с Василием Бабенко


Интересные статьи

7 советов по случаю дня святого Валентина

7 советов по случаю дня святого Валентина

14 февраля прибывает День святого валентинадень влюбленных, а вместе с ним и возможность продемонстрировать нашему партнеру, насколько это важно для нас, чтобы сделать подарок и проявить наша любовь,...

День ненасилия: 6 обязательств в защиту детей

День ненасилия: 6 обязательств в защиту детей

В настоящее время Международный день ненасилия Это имеет все более важное значение для человечества, особенно для детей. Войны по причинам денег, материальных интересов или культурных различий...

Это будет итоговая оценка учащихся начального образования с помощью Lomce

Это будет итоговая оценка учащихся начального образования с помощью Lomce

Последний Совет министров, состоявшийся в эту пятницу, утвердил Королевский указ, который будет регулировать характеристики итоговых оценочных тестов начального образования, одна из новинок нового...