Как бороться с бессонницей без лекарств
¿бессонница? Возможно, вас заинтересует поведенческая терапия: исследователи показали, что люди с бессонница Тем, кто получает когнитивно-поведенческую терапию, удается уменьшить беспокойство, депрессию и усталость, а также улучшить концентрацию внимания в течение дня.
Результаты даже лучше у этих пациентов, чем у тех, кто принимает фармакологическая терапияСогласно Scientific American, который повторил исследование, которое демонстрирует это и это было опубликовано в Поведенческом Исследовании и Терапии.
Команда из Университет Лаваляв Квебеке хотели проверить эффект когнитивной терапии у пациентов с бессонница и пригласил группу из 160 взрослых с этой патологией для участия в шестинедельной программе. Эти люди были разделены на две группы: контрольная группа с фармакологической терапией и исследовательская группа.
Таблетки от бессонницы?
В конце эксперимента обе группы утверждали, что они спали лучше, но те пользователи, которые участвовали в когнитивно-поведенческой терапии, отмечали «значительное уменьшение влияния бессонницы на дневную производительность, память, концентрацию и качество жизни, в дополнение к снижению тревоги, депрессии и усталости ", объясняют они.
«Показать, что когнитивно-поведенческая терапия не только улучшает сон, но и улучшает дневное представление и качество жизни очень важно », - говорит ведущий автор исследования Карл Морин, который говорит, что это« должно дать надежду пациентам с хронической бессонницей ».
Эта новинка очень важна в Западные страны где все больше и больше людей страдают от этой патологии. В частности, в Испании более 4 миллионов испанских взрослых страдают хронической бессонницей, и от 25 до 35% взрослого населения временно страдают от нее, согласно данным Испанского общества неврологов, опубликованным в 2015 году.
Причины бессонницы
Бессонница возникает по разным причинам, хотя основные из них связаны с психическое заболевание"Побочные эффекты лекарств, курения или чрезмерного потребления кофеина и алкоголя", объясняют они в Scientific American.
Также бессонница »чаще встречается у возраст и это влияет на женщин больше, чем на мужчин », - говорят они, добавляя, что стресс, сменная работа и частые поездки в разные часовые пояса делают его еще хуже.
Мы говорим о важной проблеме со здоровьем, потому что в ее хронической форме это было связано со снижением качества жизни, и было замечено, как это также влияет на ежедневную работу, дефицит когнитивных функций и памяти, проблемы тревоги и депрессии, так же как проблемы о гипертонии, диабете, ожирении, «с тем, что это предполагает для здоровья и для появления других заболеваний», предупреждают эксперты Группы сна SEN.
Текущий темп жизни и старение населения Они также делают бессонницу все более распространенным заболеванием. «В настоящее время и в его различных вариантах: примирение, фрагментация или поддержание, раннее пробуждение, ощущение беспокойного и парадоксального сна - главная причина консультации во сне», - говорит координатор группы доктор Эрнандо Перес Диас. ,
Как избежать бессонницы?
Чтобы избежать бессонницы, специалисты рекомендуют носить с собой обычный ритм жизни поддержание стабильного режима сна и приема пищи. Они также советуют использовать легкие циклы для корректировки расписаний; избегайте внешних агентов, которые могут мешать отдыху, и избегайте обильного приема пищи и стимулирующих напитков, особенно перед сном.
Спорт - еще одна рекомендация, которая дополняет активный образ жизни; Не принимайте лекарства для сна без предварительной консультации со специалистом и проконсультируйтесь со специалистами, если вы считаете, что у вас может быть нарушение сна.
Дамиан Монтеро
