Правильный ужин помогает примирить и поддерживать хороший сон
Заставить детей спать спокойно перезарядить батареи и встретить другой день с энергией и радостью, необходимой, чтобы выполнить все и наслаждаться каждой минутой.
Тем не менее, многим детям трудно уснуть, и, как только они их получают, они просыпаются или плохо отдыхают. ужин Адекватный может помочь самым маленьким из дома в достижении этой цели.
Каким должен быть ужин
Первое, что следует учитывать при обедать Это время, когда дети ложатся спать. Еда слишком близко ко времени, когда дети ложатся спать, может затруднить пищеварение. Всегда лучше, чтобы после выхода из-за стола семья оставалась на диване и тихо разговаривала, переваривая пищу, кроме того, узы между членами домохозяйства также будут укрепляться.
Вам придется выбрать правильное количество еды. Избыток в тарелке вызовет сильное пищеварение, из-за которого ребенку будет очень трудно заснуть, и он сможет спать ночью. Однако скудное меню может означать, что ребенок чувствует себя голодным, что также влияет на его отдых. Лучше всего всегда обедать легко, не заходя слишком далеко.
Что касается компонентов менюРекомендуется не употреблять в пищу тяжелые продукты, такие как жареные, так как это может привести к трудному пищеварению у ребенка. Салат, голубая рыба, вареные овощи, куриное филе на гриле, все это хорошие варианты. Это также рекомендуемый чтобы ребенок выпил классический стакан молока перед сном, потому что этот продукт содержит элементы, которые помогают ребенку погрузиться в сонливость. Конечно, следует избегать восхитительных напитков, содержащих кофеин и добавленные сахара, как в случае напитков с колой.
Другие методы, чтобы хорошо спать
Не только правильно питаясь, вы хорошо отдыхаете. Есть много других средств, которые гарантируют, что ребенок найдет спокойный сон во время ложиться спать. Вот некоторые из этих методов:
1. наложить ночная рутина, Установите фиксированные часы, чтобы ложиться спать, вставать и спать, спать и пытаться выполнить их в соответствии с буквой, таким образом, тело ребенка адаптируется и начнет чувствовать сон по мере приближения этих часов.
2. Поддерживать температура постоянно в течение ночи, чтобы избежать возможных потрясений у детей.
3. Уменьшить Уровень шума до минимума. Молчание является одним из ключей к лучшему сну, ребенок должен всегда спать в тихих и звукоизолированных местах от уличного шума, насколько это возможно. Если взрослые остаются в комнате, им следует поддерживать уровень чата с низким тоном.
4. Кровать спать, Не играть и не смотреть телевизор, это должны понимать дети.
5. Создайте рутину с читать историю перед сном это поможет выработать привычку, которая заставляет ребенка спать. Кроме того, это занятие будет способствовать вашему расслаблению, облегчая сон.
6. А ванна перед сном также помогает малышам расслабиться перед сном, помогая им легче заснуть.
Дамиан Монтеро