Плохое настроение у подростков, проблема, вызванная недосыпанием
Восход и вместо "доброе утро«Подросток отвечает хрюканью, сопровождаемой гримасой отвращения, которая указывает на то, что он не принял это приветствие хорошо. Завтрак не улучшает положение вещей, и отношение молодого человека таково, как у кого-то». ворчливыйповедение, которое длится до конца дня, а иногда только решает выходные.
Что происходит с этим подростком? Что-то было сделано неправильно, что разозлило его, или что-то случилось с ним, что он не хочет нам рассказывать? Ответ может быть проще, чем кажется априори: молодые плохо спит ночью, и это недостаток сна вызывает плохое настроение.
Подростковая ночная жизнь
Исследование зоны сна Бостонская университетская больница показывает, что это плохое настроение, вызванное недосыпанием, происходит от ночной жизни, которую делают многие подростки. Хотя многие говорят:спокойной ночи«Когда они попадают в свою комнату, они не засыпают, но остаются активными во многих отношениях: они смотрят кино на своих компьютерах, они продолжают разговаривать со своими друзьями через смартфоны, они играют в видеоигры и т. Д.
Вся эта деятельность вызывает в них рутину, которая часто заставляет организм приспосабливаться к этим ритмам жизни. Как только организм адаптируется к этому ночному графику активности, подростку становится трудно спать даже ночью, поскольку он не привык к этому, В конечном итоге это заставляет молодого человека просто отдыхать из-за отсутствия примирения во сне и того, как рано звучит будильник, чтобы идти в школу.
Изменения во сне подростка
Не только ночная активность заставляет подростка испытывать трудности заснуть ночью Кроме того, изменения, которые организм пересекает в этих возрастах, дают такой результат: «Из-за изменений в циркадном ритме, внутренних часах организма, которые совпадают с половым созреванием, большинство подростков не могут заснуть намного раньше 11 часов вечера, потому что Оба ваших часа бодрствования утром должны быть около 8 часов утра, чтобы у них было оптимальное количество и оптимальный режим сна », - объясняет доктор. Джудит ОуэнсРуководитель исследования, который привел к такому выводу.
Исследование, в котором онлайн-опрос был проведен более 2000 студентов от 12 до 17 лет в Вирджинии. В этом вопроснике участников спрашивали, как долго они спали, не спали ли они днем, в какое время просыпались утром и были ли они ночной совой или рано вставали. Исследователи также изучили эмоциональное поведение и навыки мышления, а также другие состояния психического здоровья.
Исследователи обнаружили, что около 22% подростков Они спали менее семи часов по ночам перед старшей школой. Что-то, что повлияло на их ритм жизни, так как они недостаточно отдохнули, почувствовали сонливость и усталость в течение учебного дня, которые не могли хорошо работать.
Привить гигиену сна
Чтобы избежать этого проблемы со сном Молодым людям необходимо прививать подросткам хорошую гигиену сна, чтобы они могли отдыхать. Вот некоторые методы для достижения этой цели:
- Регулярные графики, Вам никогда не придется менять режим сна. Всегда желательно ложиться спать одновременно, и чем меньше изменений, тем лучше.
- Кровать спать, В постели вы спите, вы не читаете, вы не смотрите фильмы, тем более вы разговариваете по мобильному телефону. Когда подросток ночью идет в свою комнату, надо спать.
- Нет возбуждений, Лучше всего избегать любой активности, которая пробуждает тело. Перед сном всегда рекомендуется, чтобы вся семья села поболтать на диване, чтобы поговорить о своем дне, а не смотреть фильм или сериал.
- Остерегайтесь обедов, Легкий ужин рекомендуется, чтобы избежать длительного переваривания в течение ночи. Точно так же следует избегать сладких напитков, содержащих кофеин. Питьевая вода всегда самая лучшая.
Дамиан Монтеро
