Недостаток часов сна влияет на состояние кишечной флоры
Сон плохо, и не соблюдая надлежащий график сна, заметно во многих аспектах здоровья. Меньшая производительность в течение дня, плохое настроение в течение дня, усталость и даже измененная кишечная флора. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Молекулярный метаболизм и проведенный сотрудниками кафедры нейронауки Университета Упссала в Швеции.
Согласно этой работе, сон меньше рекомендованного количества часов оказывает влияние на кишечную флору, что повышает вероятность развития у таких людей таких проблем, как диабет 2 типа и избыточный вес.
Меньше сна, изменение бактериальной флоры
Основываясь на гипотезе, что меньшее количество часов сна приводит к изменению бактерий, присутствующих в кишечной флоре. Немного сна может сделать изобилие этих видов неодинаковым во всех случаях, что приведет к проблемам с обменом веществ, которые могут серьезно повлиять на людей, которые не имеют правильного времени в постели.
С этой целью ответственными за это расследование была группа из девяти человек, все они взрослые и здоровые, которые проходили сплит-тестирование в течение двух ночей, когда они были частично лишены сна, и спали в общей сложности четыре часа (от 02 : 45 утра до 07:00) и еще двое, в которых они оставались в постели в течение восьми часов, рекомендованных специалистами в этой области
Чтобы узнать, как недостаток сна повлиял на кишечную флору, ответственные за исследование собрали образцы фекалий за 24 часа до начала ночи лишения сна, а также после реализации этих изменений в графиках участников. Этот тип тестов также собирался в дни, когда отдых составлял 8 часов.
Наконец, участники этого исследования также были подвергнуты тестам на толерантность к глюкозе, чтобы узнать, в какой степени диабет может повлиять на пациентов, которые спали меньше, чем из-за часов. Короче говоря, собирать данные о том, как недостаток сна смог изменить метаболизм людей.
Изменения, похожие на изменения ожирения из-за недостатка сна
Результаты показали, что у тех пациентов, которые были лишены сна, были обнаружены изменения в их кишечной флоре, сходные с теми, у кого был организм тучных людей по сравнению со здоровыми людьми. Примером может служить большее присутствие бактерий Firmicutes, которые превзошли Bacteroidetes, факт, который, согласно другим исследованиям, связан с наличием ожирения.
С другой стороны, пациенты, подвергшиеся такому ограничению сна, показали на 20% меньшую чувствительность к инсулину, что увеличило вероятность развития диабета 2 типа. Хотя следует уточнить, что не было обнаружено прямой связи между изменением кишечной флоры и этой проблемой.
Как сказывается отсутствие продолжительного сна
Исследователи предлагают брать эти данные с умеренностью, учитывая кратковременный характер этого исследования. По словам этих специалистов, еще предстоит выяснить, как отсутствие продолжительного сна на протяжении многих лет влияет на кишечную флору людей, и если действительно люди, которые не высыпаются, в конечном итоге сталкиваются с такими проблемами, как избыточный вес и ожирение.
Что-то, что особенно необходимо учитывать детям и подросткам, которые, чтобы соответствовать расписанию школы и института, должны вставать рано. Поэтому особенно важно обеспечить, чтобы они высыпались достаточно, чтобы раннее вставание не приводило к каким-либо серьезным проблемам со здоровьем, таким как те, которые отражены в этом исследовании.
Советы по улучшению гигиены сна
- Никаких обильных блюд во время ужина чтобы избежать длительного пищеварения.
- Избегайте как можно более захватывающих и сладких напитков, особенно в часы, близкие ко сну.
- Лучше спокойно поговорить на диване или почитать книгу чтобы посмотреть фильм, который активирует тело перед сном.
- кровать для сна, Вы не должны общаться со своим мобильным телефоном или играть в видеоигры лежа.
- Выполнять процедуры как можно больше, старайтесь вставать более или менее одновременно, даже в выходные и не пользуйтесь этими днями, чтобы спать больше, чем нужно.
Дамиан Монтеро
