10 шагов для преодоления рабочего стресса
рабочий стресс это явление, которое затрагивает большой процент работников в промышленно развитых странах и влечет за собой высокие личные, психосоциальные и экономические издержки. Полное его устранение является невыполнимой задачей и, возможно, не совсем удобным, поскольку стресс играет адаптивную и стимулирующую роль на работеактивируя наше воображение, интеллект и способность работать перед трудными испытаниями или новыми ситуациями.
Независимо от степени стрессТо, что с определенного уровня это вредно для здоровья, отношение, которое мы принимаем, когда сталкиваемся с ним, и то, как мы руководствуемся им, очень важно, чтобы оно воспринималось как нечто положительное или отрицательное.
"плохой" стресс это парализует нас и мучает нас "переводит нас в режим полета" (поскольку это подчеркивает меня, я избегаю этого). Но положительный стресс активирует нас "ставит нас творчески, когда сталкивается с проблемой, проектом" ... и т. д.
Последствия стресса
Поэтому физиологическая миссия стресса на протяжении всей человеческой эволюции состоит в том, чтобы заставлять нас генерировать физические и эмоциональные реакции на опасные ситуации, но когда он превосходит нас, он может иметь серьезные последствия для здоровья и, что в итоге, будет три типа:
1. Сердечно-сосудистая реакция. Это был один из самых изученных. Эмпирическое доказательство связи между рабочий стресс и гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания являются твердыми, и его индикатор - кровяное давление (P.A.). Таким образом, были изучены различия в PA между рабочими и нерабочими днями (выходными) или в один и тот же день, но различались рабочий день, часы после и ночь. Полученные результаты состоят в том, что АД увеличивается в периоды стресса или отрицательных эмоций в течение дня и является самой большой ассоциацией, когда люди испытывают эмоциональную нестабильность.
2. Нейроэндокринологический ответ на рабочий стресс. На эндокринном уровне гормон, наиболее связанный с рабочим стрессом, представляет собой кортизол, который является очень чувствительным показателем стресса в целом и хронического стресса в частности. Уровень кортизола связан с негативными последствиями для здоровья. Если контроль над стрессом будет низким, это приведет к повышению уровня адреналина и кортизола, что может привести к повреждению сердечно-сосудистой системы.
3. Психологическая реакция на стресс. Это наиболее часто встречающийся в консультациях по медицине труда. Не всегда легко идентифицировать картину тревоги, потому что она идентифицируется с нервозностью, чувством ускорения или неоправданной спешкой. С другой стороны, гораздо сложнее связать тревогу с соматическими картинами, которые она может вызывать, проявляющимися как физические симптомы, не имеющие органической патологической основы.
Симптомы как головокружение. онемение конечностей, необъяснимые головные боли, усталость, необычно частые мышечные спазмыможет реагировать на соматизацию синдрома тревоги. Конечно, это будет врач, который, в конце концов, поставит диагноз, но он должен быть осторожен, чтобы избежать диагностических ошибок или игнорировать психологические причины, которые вызывают такую симптоматику.
Мы должны принять во внимание и попытаться вовремя остановиться, что продолжающаяся со временем ситуация тревоги может привести к скрытой депрессии, которая, в свою очередь, питает источник тревоги. Пациент признан неправильным и идентифицирует свое состояние с симптомами, которые кажутся органическими, в итоге думает, что с ним происходит что-то серьезное, замыкая круг
порочный, что только усугубляет его симптомы и даже осложняет его депрессией.
Ключи к управлению стрессом
Можем ли мы контролировать стресс? Не только мы, но мы должны это сделать чтобы избежать попадания в болезненный процесс, который ограничивает нашу жизнедеятельность и работоспособность. И дело в том, что не все стрессы плохие: стресс - это органический ответ, который не должен быть отрицательным.
На протяжении всей эволюции стресс играл основополагающую роль в выживании живых существ и помогал нам поддерживать состояние готовности перед лицом негативных ситуаций для выживания, приводя в действие наши механизмы биологической адаптации, либо для противостоять агрессии или бежать от нее. Поэтому миссия стресса - генерировать физические и эмоциональные реакции на опасные ситуации.
Но в нынешней ситуации все изменилось. Это больше не вопрос столкновения со зверем или естественной опасностью, как наши предки. Это о нынешних временах
сталкиваются со стрессовыми ситуациями на рабочем месте (или в повседневной жизни), которые не требуют немедленного реагирования в большинстве случаев, но которые превышают наши
способность к длительному сопротивлению, тестирование нашей психологической способности к адаптации. Это правда, что эта емкость является переменной и зависит от
личность, обучение и характер каждого работника, которые также должны быть оценены в глобальном анализе ситуации.
10 советов по преодолению рабочего стресса
1. Знать, что нас беспокоит, определить источники нашего дискомфорта. Наблюдайте, появляются ли они в определенных обстоятельствах (работают), исчезают в других (праздники, выходные и т. Д.)
2. Приоритет на работе. Различайте срочное от важного и предполагайте, что вы не можете быть во всем.
3. Не превышайте размер. Сообщения, которые мы отправляем сами, влияют на нас. Вы должны быть позитивными. «Вы можете» заставляет нас видеть проблемы сверху, сводит их к минимуму.
4. Принимать решения. Вы не можете позволить стрессу парализовать нас. Мы должны двигаться к действиям и двигаться вперед. Не смелость это то, что больше всего мучает.
5. Быть способным принять ошибку и то, что это неправильно - быть человеком. Вы можете узнать больше с ошибкой, чем с успехом, и не минимизировать нашу способность исправляться.
6. Обратитесь за помощью. Все легче сделать, если знать, как делегировать, делиться и формулировать задачи и задачи с коллегами, особенно когда чувствуешь себя «заблокированным».
7. Скажите «нет». Мы должны установить ограничения как для себя (осознавать, на что мы способны), так и для начальников и коллег.
8. Мы должны научиться расслабляться. Вы должны понимать, что есть ситуации, которые мы не контролируем. Например, абсурдно расстраиваться из-за того, что вы застряли посреди движения.
9. Смейся больше, Серьезно ассоциировать работу или любое другое обстоятельство - ошибка. Смех расслабляет в одном порядке.
10. Забота о себе важна. Спать, заниматься спортом, учиться разъединяться - это фундамент, для которого нет необходимости отказываться от обучения техникам релаксации в
данный момент. Питайтесь хорошо и наслаждайтесь семьей и друзьями, помогая в достижении этой конечной цели - забыть о повседневных проблемах.
Доктор Роман Родригес Барригете. Главный врач и врач по работе ФКС
