Трое из десяти детей в возрасте до пяти лет страдают от бессонницы
Отдых нужен всем. После тяжелого дня нет ничего лучше, чем лежать на кровати, закрой глаза и возьмите батарейки для другого захватывающего дня. Но эта цель не всегда достигается людьми. Есть те, на кого влияют разные проблемы, которые делают мечту не застрахованной, чего не избежать новым поколениям.
На самом деле, бессонница это проблема, которая вполне присутствует у детей, как объяснили на 25-м ежегодном собрании Испанского общества сна. В этом случае было выявлено, что трудности примирения ночного отдыха в настоящее время затрагивают как минимум трех из каждых десяти несовершеннолетних в течение пяти лет. Тема, которая влияет на ваш день ото дня.
Отсутствие регулярных графиков
На этой встрече обсуждалась не только проблема бессонницы у детей, но и ее причины. Основной причиной такой ситуации в настоящее время является тот факт, что у детей есть графики мало определен в настоящее время Время ложиться спать обычно меняется в течение недели, особенно в субботу и воскресенье, когда отсутствие контроля более выражено.
Еще одна проблема, которая сегодня вызывает бессонницу у детей, - это наличие стимулирующей активности перед сном. Это заставляет детей заводиться и не вырабатывать необходимый мелатонин, чтобы погрузиться в спокойный ночной сон. Также отмечается, что наличие слишком много света дома ночью.
Проблемы в подростковом возрасте
Проблема в этой ситуации заключается в том, что бессонница заканчивается создать привычки у детей. Рутина, которая заставляет их тянуть проблемы с отдыхом до подросткового возраста. Чтобы нехватка отдыха не стала постоянной проблемой, эксперты рекомендуют обратиться к кондуктивная терапиято есть, заставляя малышей следовать соответствующему ритму.
Вот некоторые чаевые чтобы получить это:
- Никаких упражнений перед сном, никаких интенсивных игр. Тело должно войти в состояние расслабления до того, как ребенок ложится спать, и спорт - это не то, что помогает его достичь.
- Помещение для сна. Нет телевизоров, нет изображений с формами, которые могут напугать самых маленьких. Спокойные цвета и брошенный затвор, чтобы избежать входа уличных фонарей или солнца по утрам.
- фиксированное время. Время ложиться спать не следует откладывать, это время должно быть неподвижным. Когда часы отметят эту ситуацию, ребенку придется лечь спать. Таким образом, ваше тело привыкнет к этому и начнет производить мелатонин, когда приближается это время.
- Избегайте обильных блюд. Сильное пищеварение не является синонимом хорошего сна, поэтому лучше избегать любой пищи, которую можно повторять, или обильного рациона. Также не рекомендуется ложиться спать голодным.
- Сиеста короткая. Небольшой сон после сна может помочь ребенку восстановить энергию, но это никогда не должно превышать 20-30 минут, так как если это так, организм будет отдыхать больше, чем необходимо, и не будет входить в необходимое состояние ночью.
Дамиан Монтеро
