Тазовое дно: тренировка во время беременности

Уход за тазовым дном является синонимом благополучия, потому что он предотвращает некоторый дискомфорт недержание мочи после родов, Знание и обучение его должны быть частью повседневной жизни каждой женщины, независимо от их возраста. От подросткового возраста до менопаузы тазовое дно нуждается в тренировке, но с дополнительным вниманием во время беременности.

И это то, что по данным портала Pelvic Health, по меньшей мере 80 процентов беременных женщин страдают от тазовых болей, особенно в третьем квартале. Хотя это не болезнь, которая в принципе ставит под угрозу здоровье ребенка или матери, это ограничивающее раздражение, которое влияет на ловкость и повседневную жизнь женщины, которая, например, находит проблемы подниматься по лестнице или спать, так как, к этим дискомфортам в области промежности, прибавьте прибавку в весе и потерю равновесия в течение периода беременности.

Причины тазовой боли при беременности

В общем причины тазовой боли при беременности Их можно синтезировать в двух: гормональных и механических. Первое связано с физиологическим и положительным увеличением релаксина, этот гормон позволяет связкам растягиваться больше, чем обычно, заставляя суставы открываться и отделяться, что необходимо для роста плода; но, кроме того, с побочными эффектами для организма женщины, такими как боль в лобковом симфизе, среди других последствий.

С другой стороны, механическая проблема связана с перегрузкой определенных областей, не подготовленных для этого, особенно тех, которые сосредоточены в треугольнике таза (спина, брюшная полость и тазовое дно).

Симптомы изменений в тазовом дне

- лобковая боль четко определена

- Боль может распространяться в пах, область бедра (в основном внутри)

- Ходить с вращением из ноги.

Как работает тазовое дно во время беременности

Поскольку каждая женщина уникальна, а каждый случай индивидуален, лучше всего обратиться к профессионалу, который поставит диагноз и определенное лечение. Однако для тренировать тазовое дно во время беременностиФизиотерапевт Виктория Самора, основатель тазового здоровья, рекомендует:

1. Позаботьтесь о своей позе изо дня в день, особенно контролировать спину, которая всегда должна быть максимально вертикальной. Обратите внимание также на спальное положение. Чтобы убедиться, что ноги выровнены с тазом, вы можете поместить небольшую подушку в область коленей.

2. Выполните упражнения, которые работают на нижней части спины, живота и тазового дна. Вы можете заниматься мягкими и умеренными видами спорта на регулярной основе, при условии, что ваша частота сердечных сокращений не превышает приблизительно 130 ударов в минуту, если вы уже были в форме, или 95-105, если нет.

3. Тренируй свой тазовый пол, если вы сохраняете эластичность, вы можете уменьшить риск слез во время родов, боли или эпизиотомии - хирургический разрез, сделанный в промежности для расширения влагалищного отверстия. Для этого научитесь сокращаться и расслабляться с помощью упражнений Кегеля, вы также можете выполнять массаж в области промежности.

4. Перейти к специализированному физиотерапевту который работает мышцы непосредственно вовлечены

5. Используйте ремень для стабилизации таза, который осуществляет устойчивую, локализованную и адекватную фиксацию в суставах этой области.

Когда занимаешься спортом, не забывай ...

- Дыхание всегда должно быть вдохом через нос, выдохом.
- Поддерживать правильную осанку.
- Выполняйте растяжку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить болезни.
- тонус мышечных групп, которые могут поражаться во время беременности и родов.

Виктория Замора. Тазовое здоровье Физиотерапевт.