Спокойный сон: знаете ли вы, как спать, чтобы получить пользу?
Сон явно влияет на наше общее здоровье. То, как мы спим, влияет на то, как мы встречаемся, чувствуем и ведем себя. И хотя мы их не замечаем, существует много проблем, вызванных «плохим сном»: усталость, проблемы с работоспособностью, ухудшение состояния кожи, преждевременное старение ... n
Продолжительность времени сна, его частота и качество, а также наши позы во время сна явно влияют на нас в повседневной жизни и могут вызвать проблемы, которые влияют на наше ежедневное здоровье и качество жизни. Необходимо проанализировать, являются ли они случайными или хроническими эпизодами, так как, если последний случай случается, его следует передать в руки специалиста из-за патологий, которые могут вызвать плохой отдых в течение длительного периода времени.
Проблемы длительной бессонницы
Хроническая бессонница может привести нас к депрессии или другим психическим расстройствам и может иметь галлюцинации. «Нашим нейронам не хватает ночного времени, чтобы выполнить свою классификационную функцию реальности, которую они воспринимают, и подвергает нас гиперчувствительности, которая все больше отдаляет нас от реальности», - говорит Ата Поурамини.
В дополнение к возможным болезням, вызванным хронической бессонницей, плохой сон спорадически влияет на другие проблемы, связанные с нашим умом, которые приводят к снижению креативности, снижению производительности и внимания, а также к нашему телу и общему здоровью. худшее состояние нашей кожи и нашего тела, способствующее проблемам старения и морщин, зубным проблемам, а также склонности к ожирению.
Сон на спине полезен для здоровья зубов
Спать лицом вверх немного сложно для некоторых людей, но это очень полезно для здоровья зубов. По словам Ивана Малагона, стоматолога «синдром височно-нижнечелюстного сустава - это проблема, которая затрагивает сустав, который позволяет открывать и закрывать рот».
Височно-нижнечелюстные суставы - это те, которые находятся перед ушами и которые соединяют челюсть с черепом. Проблемы височно-нижнечелюстного сустава обычно происходят из-за плохой передачи между верхним и нижним коренными зубами, которые вызывают напряжение в мышцах лица и в связках, которые поддерживают челюсть в правильном положении, вызывая отсутствие стабильности, из-за которой жевательная система не работает должным образом.
«Сон на спине снимает давление, которое мы оказываем на структуры, составляющие височно-нижнечелюстной сустав, уменьшая эту интенсивную боль вокруг ушей и иррадиируя в затылок и шею», - говорит Иван Малагон.
Измените свои привычки, чтобы облегчить сон
С этими простыми привычками, облегчающими сон, вы получите все преимущества хорошего отдыха:
- Поиск тишины
- не пью кофеин
- Избегайте спать с включенным светом
- отключить мобильные устройства
- Не занимайтесь спортом прямо перед сном
- Смена матраса каждые 10 лет
- Вставай, если не спишь
- Примите омега-3 добавки перед сном
- Попробуй лечь спать раньше
Лаура Бермехо
совет: Ата Поурамини, тренер здоровья. Иван Малагон, стоматолог
Это может вас заинтересовать:
- Бессонница, что это и как лечить?
- Бессонница проблемы у детей
- Увеличивается технологическая бессонница у подростков
- Недостаток сна вызывает депрессию и беспокойство
