Весенняя астения и производительность: 5 советов по борьбе с ней

весенняя астения это состояние, известное как тип «сезонного аффективного расстройства», симптомы которого обычно включают потерю аппетита, учащенное сердцебиение и периферическое кровообращение, беспокойство, приливы крови и т. д. Однако есть люди, которые также жалуются на усталость, апатию и увеличение сна.

Все эти симптомы влияют на наши интеллектуальная производительность и особенно затрагивает студентов, именно сейчас на экзаменационном периоде, и специалистов, стремящихся к достижению целей, поставленных на первую половину года.

Весенняя астения: так влияет на нас это сезонное изменение

Хотя мало исследований о том, как сезонные изменения влияют на наше поведение и нашу работу, известно, что солнечный свет улучшает наше настроение, стимулируя секрецию серотонина, и что температура 22 градуса Цельсия является наиболее отдает предпочтение. Кроме того, производство мелатонина, гормона сна, снижается весной, что способствует более высоким энергетическим состояниям, а с другой стороны, во второй половине весны, производство лютеинизирующего гормона, ответственного за выработку Тестостерон и овуляция », объясняет нейропсихолог Луис Диас де Лосада.


Поэтому в ближайшие недели все мы будем затронуты приходом весны, но все ли эти изменения полезны для нашей профессиональной деятельности? «Очевидно, что все беспорядки, понесенные в этот период, снижают нашу терпимость к конфликтам и разочарованию, а также к задачам, требующим высокой концентрации», - говорит Диас де Лосада.

5 ключей для борьбы с весенней астенией

Для борьбы с дисбалансом и энергией канала Луис Диас де Лосада предлагает серию практических советов по преодолению весны, эффективному использованию времени и повышению нашей производительности:

1. Поддерживать наши привычки времени, это помогает нашему циркадному ритму стабилизировать организм.


2. Выполняйте упражнения регулярно и, если возможно, при умеренной солнечной экспозиции. Это увеличит доступную энергию, улучшит качество нашего сна из-за снижения выработки мелатонина, а пребывание на солнце увеличит синтез витамина D и выработку серотонина, что улучшит наше настроение.

3. Увеличить потребление витаминов D и B в нашей весенней диете, это укрепляет нашу иммунную систему и нашу нервную систему.

4. Старайтесь избегать прямых и непродуктивных столкновений как в семье, так и в профессиональной сфере, пытаясь занять более рефлексивную позицию. Для этого полезно помнить, что не всегда в наших руках разрешить все ситуации, которые нас занимают, и что мы должны избегать рассеивания, занимая себя, то есть концентрируя наши усилия на задачах, которые зависят от нашей работы, которые являются аффективными и профессионально выгоднее.


5. Управление рабочим временем. Чтобы избежать рассеяния, нет ничего лучше, чем инаугурирующие привычки использования мощных методов расстановки приоритетов. После того, как будет сделана соответствующая классификация приоритетов, посвятите первый час утра продвижению в самой утомительной задаче из списка.

Хосе Луис Диас из Лосады. Магистр нейробиологии и специалист по личному коучингу Университета Наварры.

ВИДЕО: Результат посадки чеснока 05.10.2015 года


Интересные статьи

Учить жить вместе: не все стандарты одинаковы

Учить жить вместе: не все стандарты одинаковы

Действительно, не все стандарты Они одинаковы: есть правовые, этические или моральные и гражданские. Кроме того, не все имеют одинаковую юридическую силу и даже, существуют правовые нормы против...

Lancia продает S-версию Voyager в Испании

Lancia продает S-версию Voyager в Испании

Có vô số dịp trong cuộc đời của con cái chúng ta, trong đó chúng ta không thể phân biệt được giữa một sự khẩn cấp thực sự của một nỗi sợ hãi đơn giản. Vì lý do này, thật tốt khi có một số khái niệm...

Типы родителей для детей-подростков

Типы родителей для детей-подростков

Большинство подростков жалуются родителям на «большую свободу». Однако для большинства родителей принятие самостоятельности и независимости детей является сложным процессом управления. И именно этот...