Страх и беспокойство, почему они нас парализуют?
страх это эмоция, возникающая перед восприятием опасности. Это в основном связано с двумя типами ответов: атака или бегство. Оба адаптивны и чрезвычайно полезны, поскольку они предупреждают нас, когда нам угрожает опасность. Но есть третий ответ, который менее известен, но который также происходит до этой эмоции, и является паралич, Многие животные в условиях неизбежной опасности предпочитают оставаться неподвижными или притворяться мертвыми.
Хотя среди нас труднее найти этот ответ перед страхТакже встречается, особенно при раздражителях, связанных с повреждением или кровью. Относительно часто встречаются люди, которые страдают вазовагальным обмороком, когда у них есть анализ крови или они идут к стоматологу, и хотя они не падают в обморок, они страдают от головокружения в такой ситуации.
Страх в современном обществе
В современном обществе мы обычно не сталкиваемся с такими опасными явлениями, как тысячи лет назад. Однако наш мозг на биологическом уровне такой же, как мозг наших предшественников, поэтому реакции такие же, как и раньше. То есть, прежде чем избежать неизбежной опасности, было адаптивно, что наше сердце будет ускоряться, наши мышцы будут напрягаться, и наше дыхание будет ускоряться. Таким образом, мы физиологически подготовились к побегу.
В настоящее время эти физиологические реакции на страх, может стать адаптивным к таким стимулам, как необходимость оставаться слишком много часов на работе или вести публичный разговор.
Как страх и беспокойство влияют на производительность?
Изрядная доля беспокойства помогает нам сохранять бдительность и оптимизировать мобилизацию наших ресурсов для более эффективного удовлетворения потребностей окружающей среды. Случается так, что если эта эмоция слишком интенсивна, выполнение задачи менее эффективно. То же самое происходит, если наша активация слишком низкая.
Представьте, что они предлагают выступить публично. Немного беспокойства пригодится, чтобы быть внимательным к вопросам и быстро обдумывать ответы. Но если тревожный ответ слишком интенсивен, вы, вероятно, сосредоточите слишком много внимания на возможных угрозах. Конечно, вы чувствуете сердцебиение, потливость, мышечное напряжение и возбужденное дыхание. Негативные когнитивные оценки ситуации могут даже начать появляться. Относительно часто появляются мысли типа «я уверен, что я скучен в аудитории», «я уверен, что они замечают, что у меня дрожит рука» или «они собираются спросить меня о том, чего я не знаю». Что вызывает интенсивность беспокойства будет расти, пока мы не попытаемся избежать ситуации.
С нами может случиться и обратное. Представьте, что вы очень привыкли выступать публично, а этот, в частности, кажется особенно скучным. Конечно, чтобы быть немного активным, вы подготовили меньше разговоров, мобилизовали меньше ресурсов для удовлетворения требований, и вы можете быть не такими умными, как если бы вы что-то нервничали.
Стратегии предотвращения парализующего нас страха и беспокойства
Эта эмоция, как и все они, имеет три системы ответа. Когнитивное (что мы думаем), физиологическое (что мы чувствуем) и поведенческое (что мы делаем) и есть стратегия для каждой из систем реагирования.
1. На когнитивном уровне мы можем использовать переоценку. В общем, первая когнитивная оценка стимула - автоматическая, и именно она вызывает эмоцию. Но мы можем изменить эту оценку, прибегая к определенным вопросам, таким как:
Что самое худшее, что может случиться?
Если бы случилось худшее, действительно ли это было бы так плохо?
Каковы реальные шансы на это?
Если бы я побежал, у меня были бы ресурсы, чтобы справиться с ситуацией?
Обычно, задавая эти вопросы, мы склонны понимать, что стимул, который заставляет нас чувствовать беспокойство, не так уж и велик.
2. Физиологически у нас есть техники релаксации. Эти процедуры помогают нам снизить интенсивность наших физических реакций. Есть несколько типов, но в целом, обычно достаточно контролировать дыхание. Хороший способ сделать это - потратить вдвое больше времени на истечение срока действия, чем вдохновлять его. Таким образом, мы избегаем гипервентиляции, которая обычно является причиной того, что наши физиологические симптомы проявляются.
3. На уровне поведения Лучшая стратегия, которая у нас есть, - это воздействие стимулов, которые вызывают страх. Пока эти стимулы не представляют для нас реальной опасности. Есть разные способы сделать это, но вы можете составить иерархию ситуаций, которые вызывают беспокойство или страх и упорядочить их от низшего к высшему. Начните сталкиваться с ситуациями, которые вызывают меньше страха, и вы увидите, как постепенно вы приобретаете уверенность, чтобы делать это в более сложных ситуациях.Вам не нужно делать все это сразу, вы можете заменить избегающее поведение на подходящее. Например, если мы боимся говорить публично, вместо того, чтобы избегать быть центром внимания в вашей группе друзей, мы можем попытаться рассказать шутку или историю. Вознаграждай себя за каждое небольшое усилие, а не за результат.
Думать ...
- Страх и беспокойство - адаптивные эмоции которые помогают нам выживать в определенных случаях.
- мозг очень консервативный и они стреляют в моменты, которые нам не нужны.
- Мозг способен учиться и изменять свой способ реагирования до определенных стимулов. Поэтому, если мы будем использовать эти методы, понемногу мы сможем заставить наш страх и наше беспокойство играть на нашу пользу и прекратить блокировать нас.
Иисус Матос Психолог эксперт по управлению грустью. Основатель онлайн-платформы In Mental Balance.