Как устранить постоянный аппетит по Гарварду
Борьба с ожирением стала сегодня одной из задач медицины и питания. Борьба с тем, что считается одной из великих эпидемий S.XXI Оно проходит через понимание того, как работает наше тело, и понимание того, почему оно действует так или иначе. Одним из видов деятельности, который больше всего влияет на вес людей, является прием пищи между приемами пищи в ответ на постоянный аппетит.
В этом аспекте он сосредоточил свои исследования Дэвид С. ЛюдвигГарвардский диетолог, который говорит, что не есть больше, что заставляет нас набирать вес. Наоборот, когда человек набирает вес, имеет тенденцию есть большее количество пищи. На данный момент, он представляет несколько сценариев, с помощью которых люди могут преодолеть этот постоянный аппетит.
Совет против постоянного аппетита
Ludwing отмечает важную роль, которую клетки играют в этом процессе. При этом пуно предупреждает об опасности диет с низким содержанием жиров, потому что делает их самодостаточными, прибегая к калориям, которые нужны другим частям тела. Это вызывает реакцию, которая замедляет обмен веществ, заставляя человека набирать вес.
Кроме того, в такой ситуации человек всегда голоден, поэтому у него больше шансов есть между приемами пищи и у пожилых людей. суммы, Чтобы избежать этой ситуации, Ludwing предлагает следующие советы:
- Преодолеть тягу, Первый шаг противопоставлен рекомендуемой в стандартной диете с низким содержанием жиров. На этом первом этапе вы должны съесть большую долю жиров, 50% потребляемых калорий и меньшее количество углеводов, 25%. Вы также должны включать в себя больше белка, чем вы привыкли к человеку, оставшиеся 25%. В это время продукты с добавленным сахаром следует хранить отдельно
Диеты, молочные продукты и другие продукты с высоким содержанием жиров должны соблюдаться на этой диете, как и в случае диет с ограничениями.
- Перепрограммирование клеток, На этом этапе нам придется сократить количество жира до 40% от общего количества калорий и компенсировать это увеличением углеводов, которое займет 35%. Для этого вы можете начать потреблять большее количество минимально обработанных цельных зерен. Целью этого этапа является «переподготовка жировых клеток».
- Достичь идеального веса, Как только клетки привыкли к этому новому ритму, человек может начать включать сбалансированную диету в свою повседневную жизнь с учетом периодичности, с которой он должен есть некоторые группы пищи. Людвинг объясняет, что цель этого этапа - перевоспитать тело, а не полагаться на произвольные рекомендации.
Важность упражнения
Мы должны не только принимать во внимание роль питания в борьбе с ожирением. Регулярные физические упражнения также помогут в этом отношении. Вот несколько советов, чтобы начать этот процесс, чтобы включить больше практики в день за днем:
- Смена чипа. Вы должны поощрять себя и остальных членов семьи выходить на улицу. Найти оправдания, чтобы не остаться на диване. Понемногу, чип будет меняться, и ваше тело попросит вас больше упражнений.
- Отметьте рутину. Чтобы превратить упражнение в рутину, лучше всего ставить цели и быть вынужденными их достигать. Выделите час дня для всей семьи, чтобы выйти и заняться физической активностью. Хорошая идея - тратить несколько дней в месяц на пешие или велосипедные прогулки.
- Знать ограничения и вкусы. Не переусердствуйте, вы должны знать ограничения каждого случая и, конечно, понимать, что цель состоит не в том, чтобы подготовиться к соревнованию, а в том, чтобы подготовиться. Найдите занятие, которое нравится и доставляет удовольствие, и не занимайтесь до тех пор, пока утомление не станет лучше, чем занятие, которое надоедает и утомляет, пока мы не можем даже закрыть глаза.
Дамиан Монтеро