Беспокойство: что делать, чтобы перестать беспокоиться?
Мы все испытали это чувство неспособности выкинуть мысль из головы. Это нечто совершенно нормальное, что часто случается с нами. В значительной степени, проблемы Они могут помочь нам более эффективно противостоять нашей повседневной жизни, но это правда, что если частота, интенсивность или продолжительность волнений слишком высоки, это, вероятно, повлияет на нашу жизнь. И вот тогда мы должны начать беспокоиться.
Какие заботы?
Любое эмоциональное состояние состоит из трех разных систем реагирования. Когнитивный, физиологический и поведенческий. Проблемы будут появляться в системе когнитивного реагирования. В целом, проблемы часто определяются как повторяющиеся и непродуктивные когнитивные процессы.
Как правило, они происходят, когда мы эмоционально активированы. Особенно, когда мы чувствуем беспокойство, злость, испуг или грусть. Многие исследования отрицательно связывают уровень беспокойства с уровнем психологического благополучия. Проблема в том, что никто не учит нас управлять этим психологическим процессом.
Почему мы продолжаем беспокоиться постоянно?
Эмоциональные реакции всегда поддерживаются непредвиденными обстоятельствами, возникающими после эмоционального события. Ответы будут сохранены, если есть что-то, что укрепляет их.
То есть, если каждый раз, когда мы чувствуем тревогу, мы избегаем стимула, который генерирует эта эмоция, мгновенное облегчение тревоги будет усиливать появление этой эмоции в подобных ситуациях.
В случае возникновения проблем именно это и происходит. Мы не беспокоимся все время, но время от времени мы отвлекаемся или пытаемся придумать что-то еще. Эти действия производят мгновенное облегчение, но усиливают появление проблем.
Что мы можем сделать, чтобы перестать беспокоиться?
В конце концов, беспокойство - это не что иное, как когнитивная реакция на определенные эмоции. Наш мозг хочет, чтобы мы обрабатывали эту информацию. С нашим способом действий, мы делаем с точностью до наоборот.
Мы не обрабатываем информацию правильно, поэтому наш мозг продолжает оценивать такие опасные познания как опасные. Мы не даем вам возможности доказать, что мысли сами по себе не опасны.
Альтернативный способ столкнуться с заботами это именно попытка не бороться с ними, но сделать прямо противоположное.
Час забот
Хороший способ уменьшить частоту, интенсивность и продолжительность беспокойств - это ежедневно планировать время, чтобы беспокоиться о нас.
Для вас нормально звучать странно, что, чтобы перестать беспокоиться, вы должны делать прямо противоположное. Но, даже если вы не верите этому, попытки подавить мысли о совести, которые вызывают его, состоят в том, что они появляются с большей силой.
Поэтому во время пятнадцать минут в деньХорошая идея, что Напишите, что вас беспокоит, Более того, очень полезно попасть в худшее. Опишите наихудшую возможную ситуацию за несколько минут. Таким образом, мы будем обрабатывать ситуацию надлежащим образом.
После описания мы опишем ресурсы, которые у нас были бы в этой ситуации. Таким образом, вы сосредоточите свое внимание на решениях, а не на проблеме, которая приведет к снижению интенсивности эмоций.
В конце концов, стресс Это возникает, когда мы чувствуем, что у нас нет ресурсов, чтобы успешно справиться с ситуацией. Если мы сосредоточим наше внимание на восприятии наших собственных ресурсов, стресс будет намного ниже.
Час забот может быть проведен разными способами: Вы можете написать то, что вас беспокоит, высказаться, представить это или записать это в аудио и слушать это, Письмо избегает возможных отвлекающих факторов. Если вы решили выполнить это упражнение, выберите момент, свободный от отвлекающих факторов. Выделите все свое внимание, иначе это не сработает.
Исследования эмоционального письма показывают, что в первую неделю, когда мы выполняем упражнение, общее беспокойство может усилиться, но после двух или трех недель практики уровень самочувствия значительно возрастает. Поэтому не пугайтесь, если в первые дни вы заметите больше беспокойства, чем обычно. Это часть процесса.
Иисус Матос Психолог эксперт по управлению грустью. Основатель онлайн-платформы In Mental Balance.
