Мамы в форме: важность тренировок при беременности
беременность часто для многих будущих мам становится стадией прихотей и прихотей с лицензией есть все, что они не едят регулярно, потому что теперь «они должны есть на двоих». К этому добавляется отсутствие физической активности из-за страха, что ребенку могут быть причинены некоторые повреждения, или из-за недостаточной подвижности матери. Таким образом, после беременности матери получают несколько лишних килограммов, которые гораздо труднее потерять, чем девять месяцев назад.
Единственный способ предотвратить трансформацию тела больше, чем обычно с помощью беременность заботится о нем с первого дня. Если мать уже занималась спортом до того, как забеременеть, она может продолжать это делать, и та, у которой нет никаких оснований не начинать.
Кроме того, также желательно проконсультироваться с экспертом, какой тип пищи принимать во время беременности, чтобы не потворствовать более сильной тяге и избежать проблем с железом.
Для мам, которые забывают о них немного или их уход ограничен маслами и кремами, чтобы избежать растяжек, есть гораздо более дешевые или бесплатные варианты ухода за собой из дома.
Тренируйся в беременности
Чтобы начать физические упражнения, просто ходите пешком, но если мы также хотим тренироваться и готовить тело к родам, всегда есть приложения, которые позволяют выполнять упражнения, не выходя из дома. Кроме того, многие из этих приложений ориентированы не только на упражнения, но и на умственную подготовку к родам.
Речь идет о пренатальные сеансы, которые могут сопровождаться через видео выполнять в середине беременности и с более специфической подготовкой, начиная с 32-й недели, с целью придать психику женщине для родов. Также важно знать, какие упражнения можно выполнять в послеродовом периоде.
Достаточно сделать один Таблица упражнений, которые длятся от 7 до 20 минут, так что вы всегда можете найти отверстие, чтобы с помощью простого коврика мы превратили гостиную дома в спортзал. Целью этих упражнений является повышение подвижности и силы и избежание компенсации за беременность.
Этапы обучения при беременности
Первый этап - это корректирующий этап с вводными упражнениями для улучшения техники. Затем идут базовые сеансы движения, чтобы улучшить компенсацию, движение, силу и избежать травм. После того как основные упражнения объединены, необходимо активировать комбинированные движения с большей интенсивностью, чтобы активировать сердечно-сосудистую систему.
Программа дополняется асимметричной и многоплановой тренировкой для улучшения координации и комплексом фитнес упражнений для послеродового периода. Кроме того, в последние недели удобно уделять внимание упражнениям на подвижность и тазовому дну не только для облегчения родов, но и для выздоровления.
Польза спорта отражается как на матери, так и на ребенке. Если мать делает упражнения в течение девяти месяцев беременности, ее шансы на кесарево сечение, гестационный диабет или гипертонию уменьшатся, и будет легче поддерживать ее вес. С другой стороны, ребенок от спортивной мамы будет рожден с большей толерантностью к родам, меньшей коликой и улучшением развития мозга.
Ноэлия Фернандес Асейтуно
Совет: команда охотников на мамонтов
