Сон рядом с электронными устройствами заставляет нас спать все хуже и хуже

Новые технологии во многом изменили жизнь людей: они позволяют контактировать с людьми на расстоянии, предлагать информацию в считанные секунды, помогать находить предложения для отдыха во времена скуки, хранить воспоминания в виде фотографий и т. Д. Но также они изменились изо дня в день людей в других отношениях, которые не так положительны.

Не только потому, что эти устройства создали новый вид зависимость что во многих случаях означает не знать, как жить без использования этих технологий. Они также изменили другие моменты, такие как хорошие отдыхНа это указывает исследование, опубликованное в Национальный центр биотехнологической информации, Исследования, которые показали, что сон рядом с одним из этих устройств снижает качество и количество сна.

Появление нарушений сна

Для этого исследования были приняты во внимание другие экспериментальные исследования. В общей сложности 463 работы были рассмотрены в поисках связи между наличием или отсутствием новых технологий в ночное время в самых маленьких и качеством сон из них. Данные подтвердили теорию ответственных за виновных, подтвердив, что качество отдыха было ниже.

Количество сна было меньше при использовании электронных устройств перед сном. Дети в этих случаях не могли отдохнуть в часы, рекомендованные специалистами, чтобы иметь возможность перезарядка на следующий день Это также нашло большее обнищание в качестве.

Использование электронных устройств перед сном было связано с наличием лучшего дневного сна и недостатком внимания во время занятий в школе, что приводило к большей вероятности неудачи в школе. В частности, дети и подростки, которые использовали электронные устройства перед сном или часом ранее, имели В 2,52 раза больше возможностей отдыхать меньше часов, чем рекомендуется.

Изменения были также найдены во сне дети У них был один из этих терминалов до и во время сна, хотя они ими не пользовались. Некоторые данные, которые показывают, что не только использование этих технологий влияет на качество отдыха, но и присутствие в среде этих устройств, могут привести к ухудшению этих условий.

Спящие советы

Вы должны не только контролировать наличие и использование новых технологий в комнате. Вы также должны обеспечить хорошую гигиену сна, чтобы хорошо отдыхать и спать спокойно:

1. Упражнение упражнение, Умеренные аэробные упражнения - это то, что дает наибольшие преимущества. Система, которая позволяет нам избавиться от стресса и повседневных забот. Поэтому очень важно, чтобы мы выполняли какую-то деятельность, с которой мы чувствуем себя комфортно и полноценно, например, гуляя, катаясь на велосипеде, танцуя ...

2. Хорошего отдыха, Наше место отдыха должно быть оазисом мира, который позволяет нам полностью отключиться. Мы должны избегать мобильных, портативных внешних раздражителей и любых электронных устройств, чтобы избежать технологической бессонницы.

3. Расписание и рутина, Наше тело нуждается в установленном графике и стараться ложиться спать как можно больше. Это облегчит организму переход в состояние идеального расслабления для сна и комфортного пробуждения.

4. спокойствие, Конфликты не хороши, но не так хороши в нашей жизни, но еще менее важны для сна. Избегайте конфликтов и плохих мыслей перед сном, не думайте ни о чем негативном и сделайте перерыв в этот момент.

5. Избегайте чтения и просмотра телевизора, Место отдыха должно быть связано только со сном, поэтому мы должны стараться выполнять другие виды деятельности в другое время и в другом месте.

Дамиан Монтеро