Дыхательные упражнения для контроля нервов
Есть много причин для ребенка нервничать. Разочарование от плохого результата в игре, чувство перед экзаменом, небольшой конфликт с братом или одноклассником. Вопрос, который необходимо учитывать, так как дети не знают, как справиться с этими эмоциями, и этот стресс может закончиться освоить их и заставляя их терять сон или ввязываться в драку.
В этих случаях дыхание может помочь уменьшить это нервность в самых маленьких. Есть несколько упражнений, которые могут помочь детям справиться с этими ситуациями и с помощью которых можно избежать проблем, возникающих в результате этих пиков стресса у детей.
Диафрагмальное дыхание
Как объяснил Анна Хьюджет, Психолог отделения СДВГ в Fundació Sant Joan de Déu, первым шагом может стать обучение тому, как управлять эфиром с помощью различных игр. Очень интересный вариант - заставить их взорвать игрушки, которые генерируют пузыри, благодаря мыльной воде и выдоху самых маленьких. Миссия в том, что помпа не сломана, для чего нужно будет дуть определенным образом до достижения этой цели.
Впоследствии он может быть передан обучение более конкретный, например, лежа на полу, чтобы выполнить процесс диафрагмального дыхания. Малыши должны научиться наполнять свой живот воздухом, а затем изгонять его. Изучая эту технику, вы должны будете вводить вариации, такие как выдох на трех курсах или дыхание на нескольких сессиях.
Когда вы закончите эти упражнения, вы можете спросить их, как они себя чувствуют и достигли ли они расслабься, Если это так, их следует поощрять повторять их в следующий раз, когда они почувствуют то же самое, и объяснять, в каких ситуациях они могут использовать их, чтобы овладеть своими нервами и научить их справляться со стрессовыми ситуациями понемногу. В то же время, эти вдохи - хорошая идея, когда родители видят своих детей слишком расстроенными и ведут их в угол, чтобы успокоиться и подумать.
Релаксационные упражнения для детей
Помимо дыхания есть и другие упражнения, которые могут помочь уменьшить испуг и это очень полезно для стрессовых ситуаций. Вот некоторые из них:
- расслабление Джекобсона. Этот метод основан на сокращении мышц или групп мышц на несколько секунд, а затем постепенно расслабляется.
- «Мы воздушный шар». После изучения дыхательных упражнений детям можно предложить поиграть в воздушный шар. Родители укажут, когда надуть, а когда спустить. Когда они «полны воздуха», они могут двигаться, если они действительно плавают.
- Обратный отсчет, Если у ребенка проявляются симптомы нервозности, их можно оспорить. Дайте ему цифру и спросите их, могут ли они считать до тех пор, пока они не достигнут нуля.
- Спой песню. Интересный трюк состоит в том, чтобы научить детей мягким тонам и букве, которую нужно запомнить в моменты сильнейшей нервозности, таким образом они забудут те ситуации, которые вызывали у них стресс.
Дамиан Монтеро
