96% детей до 18 лет не едят рекомендуемые фрукты и овощи
овощи и фрукты являются одним из важнейших элементов в рационе каждого ребенка и взрослого. Специалисты по питанию рекомендуют ежедневное потребление пяти кусочков фруктов и овощей для поддержания здорового и сбалансированного питания. Но выполнены ли эти заповеди, выполняют ли советы страны эти советы?
Как предупреждено Университет Рей Хуана Карлоса и Asozumos нет. Обе организации празднуют этим летом несколько лекций на тему «Фруктовый сок, серьезный», где они положили на стол количество потребления фруктов и овощи в испании. Некоторые данные отражают, что 96% лиц моложе 18 лет не соответствуют рекомендациям специалистов.
Выжатые соки
Обе организации помнят, как важно отличать натуральный сок от других продуктов, которые содержатся в супермаркеты и это представляет большое количество добавленных сахаров. Происхождение этих напитков происходит от сжатых фруктов, что делает эти продукты важным источником витаминов и минералов.
По этой причине сок считается довольно рекомендуемый чтобы восполнить этот недостаток фруктов в рационе самых маленьких из дома. Эти напитки содержат 10% сахара в фруктах, а остальные 90% составляют вода, витамины, минералы и фитонутриенты.
Важность фруктов и овощей
Эксперты URJC воспользовались этими курсами, чтобы вспомнить важную роль фруктов, овощей и овощей в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение сердечно-сосудистой смертности на 4% наблюдается при каждой дополнительной порции фруктов и овощей в день. Таким образом, потреблять 3-5 порций фруктов и овощей в день снижает риск инсульта на 11%.
«Фрукты, овощи являются источником углеводов, являются незаменимыми продуктами в нашем рационе из-за их питательной ценности и высокого содержания антиоксидантов, витаминов и минералов. Фактически, фрукты и фруктовые соки являются одним из основных источников диетические фенольные соединения "напоминает Кармен Гомес КанделаЗаведующий отделением клинического питания и диетологии Университетской клиники Ла-Пас.
Гомес Кандела также напоминает, что «апельсиновый сок особенно богат питательными веществами, такими как витамин С, калий и фолат, и на самом деле, данные ВОЗ показывают, что стакан фруктового сока вносит только 3% ежедневных калорий в диета 2000 ккал Рекомендуется для женщины. «Хороший способ вернуть фрукты в семейный рацион.
Заставь их есть овощи
Не только соки могут помочь улучшить диеты меньше, Родители также могут многое сделать, чтобы ввести в рацион маленьких детей овощи, следуя этим советам:
- Не дай этому пройти. Когда ребенок растет и знает, что ему нравится, а что не важно, не всегда дайте ему то, что он хочет. Хотя иногда отказываются от овощей, они должны оставаться в своем рационе и не оставлять их в стороне в пользу других блюд, ожидающих, когда ребенок примет их позже.
- Уникальное блюдо. Если у ребенка нет аллергии на некоторые продукты, меню должно быть одинаковым для всех. Если остальная часть семьи ест овощи, он не может есть стейки, потому что он не хочет это блюдо. Ребенок должен понимать, что за столом подается только одно блюдо, и он должен есть его, как и все остальные.
- Проповедь на примере. Ребенка нельзя попросить есть овощи, если родители оставляют его в стороне при каждом приеме пищи. С самого раннего возраста ребенок должен видеть, как его рекомендации едят эти продукты, и они делают это со вкусом.
- Никаких наказаний. Иногда ребенку, с которым он или она ведет себя хорошо, угрожают, или еда будет обменена на овощи. Это ошибка, потому что косвенно ребенку говорят, что эти блюда плохие, поэтому кто-то с плохим поведением должен пройти мимо.
- Воображение на кухне. Еда овощей не является синонимом салата. Эти ингредиенты могут сочетаться во многих отношениях при приготовлении пищи. Ищите забавные рецепты, которые привлекают детей, готовьте их вместе с ними и включайте эти продукты в свой рацион таким образом.
- Морковь вместо шоколада. Вместо того, чтобы проголодаться утром в полдень, ребенку дают закуски, похожие на чипсы, вы можете дать ему морковку, чтобы успокоить аппетит.
Дамиан Монтеро
