Опасности отсутствия физической активности
Он хорошо известен всеми преимуществами активной жизни в более быстром темпе. сидячий, Первый из них обеспечивает хорошее здоровье, а второй увеличивает вероятность развития ожирения, болезней сердца и т. Д. Об этих рисках они хотели предупредить от Fundación España Activa и Центра спортивных исследований Университета Рей Хуана Карлоса.
Обе организации представили I Отчет Обсерватории активного и здорового образа жизни. Сидячий термометр в Испании, Работа, которая предупреждает вас о рисках для здоровья людей, которые предпочитают проводить больше времени на диване и экранах, чем на улицах и заниматься спортом. Образ жизни, который очень вреден для развития самых маленьких.
Нет упражнений
Данные, которые предлагаются в этом отчете, вызывают беспокойство. Двое из каждых трех испанцев проводят от 2 до 6 с половиной часов сидя. малоподвижный образ жизни становится его основным видом деятельности, оставляя в стороне упражнение. Ни одна другая страна в Европейском Союзе не представляет аналогичные цифры. Кроме того, ответственные говорят, что в будущем эти цифры могут возрасти.
Как указывают лица, ответственные за эту работу, в последние годы эти цифры продолжали расти, и, по оценкам, этот процент будет продолжать расти в будущем, начиная с 36% населения в Европейском Обзоре 2014 года, примерно на 38,2% населения на конец 2025 года.
И каковы последствия малоподвижного образа жизни? В настоящее время отсутствие физической активности связано с 13,4% смертей, которые ежегодно собираются в Испании. Это означает, что отсутствие физических упражнений является причиной 52 000 смертей в этой стране. Некоторые данные предупреждают об опасности остаться на диване слишком долго, а не выходить на улицу, чтобы двигаться.
Начните тренироваться
Переход от сидячего к занятиям необходим, но это может также включать тяжелую работу для люди, Вы должны идти шаг за шагом и достигать ежедневных целей, вы не должны пытаться достичь вершины:
1. Выберите свой вид спорта. Вопрос в том, что тебе нравится больше всего? Индивидуальные упражнения, коллективные занятия, групповые виды спорта. Мы также должны учитывать время, которое можно посвятить, и цели, физическую форму в то время и возраст.
2. Догнать. В настоящее время существуют новые виды деятельности, предназначенные для всех типов населения, в одиночку или вместе с семьей.
3. Дозировка. Вы должны начать с малого и дать время телу и разуму привыкнуть к новой рутине. Появятся боли и боли, и чувство усталости может заставить человека переосмыслить, но это все вопрос терпения.
4. Позаботьтесь о диете. Тело будет нуждаться в сбалансированной диете, которая обеспечивает достаточно энергии для новых потребностей организма.
5. Краткосрочные цели. Отношения со спортом должны быть прочными, чтобы он мог сообщать о преимуществах. Краткосрочные цели помогают поддерживать иллюзию первого дня, пока упражнения не станут рутиной и не станут частью вашей жизни.
6. Интегрируйте спорт в свою жизнь и жизнь семьи. Ходьба или езда на велосипеде - это простые практики, которые могут дополнять более интенсивные занятия и в которых вы также можете участвовать всей семьей.
7. Заниматься организмом. Вы должны заботиться о потребностях тела и сделать небольшой перерыв, когда вы чувствуете усталость или чрезмерную усталость. Не заставляйте машину.
8. Позаботьтесь об оборудовании. Подходящая обувь, удобная и дышащая одежда, вы должны экипировать себя необходимой деятельностью.
Дамиан Монтеро
Вы также можете быть заинтересованы:
- упражнения в детстве
- Как выбрать спорт для своего ребенка
- 10 ключей для детей, чтобы тренироваться
