Риск сидеть более 6 часов в день: 5 защитных советов
Ведение долгой сидячей жизни является наиболее актуальным эквивалентом вредной привычки курения. Всемирная организация здравоохранения включила сидящий как фактор риска, когда дело доходит до страдающих от рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
И это сидящий Это одно из величайших зол нашего времени, потому что мы живем в обществе, которое работает в основном сидя. До сих пор несколько научных исследований предупреждали, что многочасовое сидение в офисе вредно для кровяного давления, вызывает задержку жидкости или заставляет нас набирать вес ... но теперь Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила малоподвижный образ жизни как фактор риска развития рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Мы провели две трети дня сидя
Сидение более 6 часов в день вредит вашему здоровью так же, как если бы вы курили пачку табака в день или страдали от острого стресса. На многих работах мы сидим более 8 часов, и если прибавить это количество к 8 часам сна, транспорта и отдыха (по телевизору), мы можем сказать, что 2/3 дня мы провели в состоянии малоподвижного образа жизни.
Тот факт, что вы ведете сидячий образ жизни в течение стольких часов в день, уже наносит ущерб нашему здоровью, однако мы можем попытаться сделать так, чтобы наше положение во время сидения было, по крайней мере, настолько уместным, насколько это возможно.
«Ваша спина должна сохранять физиологические изгибы, когда таз и голова лежат на одной вертикальной линии относительно земли, монитор немного ниже линии ваших глаз, по этой причине вид охватывает нас под углом 30º читая на коротких расстояниях, мы опускаем глаза), что не означает опускания головы, и внимание, если вы носите бифокальные линзы, в этих случаях экран должен быть намного ниже того, что было бы рекомендовано. Вы должны расположить стул в соответствии с тем, что было описано выше, то есть таз и голова находятся на одной линии, видимой в профиле, и оттуда разместите высоту стола и добавьте подставку для ног, если ноги не доходят до пола, - говорит Ана Веласкес, физиотерапевт и постуролог, специалист по профилактике скелетно-мышечных травм, эргономике и глобальному постуральному перевоспитанию Центра профилактики исполнительских искусств.
5 советов, чтобы избежать «сидячей» сдачи счета
1. Переместить: в идеале можно было бы перемещаться от 5 до 10 минут на каждый час, в течение которого мы сидим, но на самом деле лишь немногие офисные работы допускают такую частоту движения. Однако это необходимо сделать, так как это поможет активизировать кровообращение нашего организма. Если вы не можете встать и пошевелиться, вы можете выполнять другие упражнения сидя, как вращение суставов: запястья, лодыжки и шея, которые помогут венозному возвращению.
Другой трюк заключается в том, чтобы время от времени помещать вещи, которые вы используете (принтер, зажимы или телефон), в место, которое заставляет вас вставать.
2. Пить и питье: одно из главных последствий того, что сидящий На нашем организме задерживается жидкость, поэтому важно включать диету в свою диету или принимать настойки или напитки, чтобы помочь нам слить эти жидкости. Настои имбиря - очень хороший вариант.
3. Прогулка: Зная, что вы проведете следующие 6-8 часов сидя, постарайтесь как можно больше ходить до и после работы в офисе. Если можете, отправляйтесь на работу или на прогулку после рабочего дня. Как правило, люди, возвращающиеся домой, обычно сидят на диване и смотрят телевизор в среднем по 3 часа, что делает часы сидения даже больше, чем требуется в рабочее время.
Если это невозможно, попробуйте прогуляться по офису, выполняя другие задачи, такие как разговор по телефону, изготовление фотокопий *
4. Растянуть: При этом мы не говорим о том, что вы растягиваетесь в середине своего кабинета, а выполняете определенные упражнения и растяжки, которые будут стимулировать вас, активизировать вас и предотвращать ригидность мышц. Вы можете воспользоваться моментами, когда вы встаете или идете на w.c.
5. Посетите физиотерапевта и постуролога: Мы проводим так много часов сидя, что важно знать, как это сделать хорошо. Компания CPAE провела новаторское исследование на международной арене, которое показывает, что тип используемого вами сиденья может изменить восприятие субъективной визуальной вертикали, то есть заставить вас видеть более или менее прямой взгляд на основе ваших собственных измерений и рекомендаций. ,
Как хорошо усесться
Из CPAE утверждают, что когда вы сидите, лучше не использовать клинья или сиденья, которые наклоняют вашу осанку и поддерживают опору слишком вперед, потому что, если таз (ягодичная зона, опирающаяся на сиденье) наклоняется вперед, вы переходите к компенсировать с нижней части спины, и он будет изгибаться больше. В результате больший вес будет падать в области трапеции (плечи), пытаясь компенсировать вес головы, которая также будет падать вперед.
Голова в среднем весит около 4,5 кг, но если поместить ее на рычаг вперед, шейный участок может получить вес 16 кг. Поэтому, если мы хотим освободиться от напряжения шейки матки, вызванного сидением, мы должны хорошо расположить ягодицы.
«При таком взгляде может показаться нормальным, что наши шейки матки загружаются, но мы ничего не делаем в этой области, что нужно сделать, это проверить осанку, когда мы сидим. Если, например, вам трудно оставаться в вертикальном положении, когда вы сидите и вы склонны увлекаться отсутствием роста в кресле, это эффективное средство, хотя основной причиной является отсутствие тонуса и сокращение мышц », - говорит Веласкес, основатель CPAE.
Специализированный физиотерапевт научит нас находить положение, в котором вес ног опирается на ступни (если в этом положении ступни не касаются пола, когда вам нужна подставка для ног) и вес туловища в малом тазу.
Сидячий образ жизни является одним из зол нашего века, и хотя с ним нелегко бороться, особенно в рабочее время, мы можем запустить другие микро-действия, которые заботятся о нашем здоровье, такие как создание рабочих столов, предназначенных для работы стоя, езда на работу на велосипеде или пешком, припаркуй машину подальше от офиса, чтобы заставить нас немного погулять или научиться правильно сидеть.
Ирэн Нуньес Сид
совет: Ана Веласкес, физиотерапевт и постуролог, специалист по профилактике скелетно-мышечных травм, эргономике и глобальному постуральному перевоспитанию Центра профилактических искусств.
