Физическая активность: проверить синдром после отпуска
Прибытие сентября месяца для некоторых является началом болезненного и неприятного периода, который охватывается так называемым постпрофессиональный синдром, Я думаю, что это не о чем-то новом, нельзя говорить о болезни: мы всегда сталкивались с возвращением на работу после праздников с более или менее обнадеживающими. Но этот термин распространился и обобщил повсюду.
Постпраздничный синдром может принимать несколько форм. Обычное дело - страдать от возвращения отпусков из-за общей слабости и астении. Могут быть проблемы с бессонницей и значительная сонливость в течение дня. Способность концентрироваться и толерантность к работе ограничены, вызывая чувство лени и скуки.
В других случаях может возникнуть чувство жизненной боли, которое приводит к блокировке, в которой человек, представляющий его, не может принять какое-либо решение. Может быть изменение характера с определенной агрессивностью, однако обычно более прогрессивно устанавливается симптоматика, более типичная для депрессивной картины.
Небольшое упражнение помогает преодолеть синдром после отпуска
Неважно, страдаем ли мы от негативных последствий этого современного постпрофессионального синдрома, интересно, что мы рассматриваем возвращение к повседневной жизни из фокуса физической активности.
- Мы боролись на протяжении всего курса, чтобы поддерживать высокий уровень упражнений и здоровой жизни.
- Также летом мы пытались ограничить некоторые спортивные времена.
- Очень важно встретить начало курса с хорошим физическим планом.
- Кроме того, это все еще сопровождает хорошую погоду.
Хотя это не единственное, что нужно для борьбы с синдромом после отпуска, хорошо запрограммированный сентябрь с точки зрения физической активности окажет положительное влияние на наше психическое состояние и на нашу способность встретить начало курса с гарантиями.
1. Поддержание темпов физической активности обходится дешевле чем начать заново с нуля после долгого перерыва.
2. Спорт помогает держать голову в чистоте, Теперь эта работа может быть дороже.
3. Упражнения облегчают засыпание.
4. Спорт снимает напряжение что накапливается в первые недели обычной жизни (дома, в школе, на работе ...).
5. И это замедляет старение, улучшить наше физическое состояние и т. д.
Еженедельный план упражнений для возвращения к рутине
Я представляю еженедельный план - всего на 4 дня - который послужит примером, когда каждый из них рассмотрит свое возвращение в школу в рамках Годового плана физической активности, который мы пытаемся исправить.
Ключи к успешному решению этого плана запуска курса:
1. Реализм Мы не можем проводить столько времени или делать так же, как летом.
2. Постоянство Вы должны защищать те времена спорта.
3. Коллективный / Индивидуальный. Будет легче, если мы будем заниматься двумя или четырьмя видами спорта, хотя мы должны искать партнеров. Проще уйти только потому, что мы ни от кого не зависим, но иногда это стоит дороже.
4. Объединить. Мы будем искать виды деятельности, способствующие развитию сердечно-сосудистой системы, другие - для тонуса мышц, а другие - для сочетания обоих параметров.
- среда: важно не то, что это среда, а найти место в течение недели, чтобы двигаться, отдыхать, играть, заниматься спортом ...
Плавание. Сессия всего 1 час.
18.50: костюмы. Изменено.
7:00 вечера: разогрев 2 длины для стиля (ползание, брасс, спина).
19.15: центральная часть. 4 длинных для каждой системы:
- чурро между ног. Я плаваю в собачьем стиле.
- Пулбой между ног. Только ползают руки.
- Стол в руках. Я работаю ползать ногами.
19.45: вернуться к спокойствию. 5 минут расслабились на грани.
19.50: костюмы. Душ, увлажнение и дома.
- пятница: Спортивный день с друзьями.
Падель. Матч 2 часа (1 час и 15 минут реальной игры).
19:00: начальный митинг параллельно.
19.15: матч начинается.
21.00: конец игры. Жесть или бутылка напитка.
- суббота: индивидуально. 45 минутная сессия.
Запуск. В спортивном ковре или возле ближайшего парка.
12.00: растяжение.
12.05: нежная рысь, чтобы согреться.
12.10: мы начинаем в темпе, который нам подходит.
12.40: стоп. Отрезки.
12.45: конец сеанса и банка или бутылка напитка.
- воскресенье (Необязательно): более коллективный спорт. Футбольный матч, еще одно весло, сквош, теннис ...
