Завтрак сегодня принесет большую пользу в будущем
Есть ли сомнения в важности завтрак? В случае, если был кто-то, кто до сих пор не дал значения, которое должна иметь так называемая «самая важная еда дня», группа исследователей из Национальный центр сердечно-сосудистых исследований Карлос III Это предлагает другую причину сделать это.
С новой работой эта группа исследователей нашла связь между пропуском завтрак и развивать атеросклеротические поражения в будущем. То есть артерии тех, кто не сидит за столом по утрам или делают это неправильно, страдают в будущем. В то же время те, кто отказывается от этого приема пищи, имеют более несовершенный образ жизни с его последствиями.
Накопление жира
Это расследование собрало более 4000 человек, Все они были подвергнуты испытаниям, чтобы определить состояние их артерий. 20% участников приняли завтрак с высокой энергетической ценностью, 70% сделали первый с низкой энергетической ценностью. Наконец, 3% имели очень мало или не завтракали (5% от ежедневных калорий).
Данные, полученные в результате этого расследования, показали, что количество присутствующих в 1,5 раза больше атеросклеротические бляшкиНакапливался жир в кровеносных сосудах и в 2,5 раза больше повреждений в группе, которая не ела завтрак, по сравнению с группой, которая впервые потребляла продукты с большей энергетической ценностью.
В то же время, пропустить завтрак, или проглотить На 5% меньше Из 100 калорий, рекомендованных в рационе 2000 года, это может быть признаком привычек питания и нездорового образа жизни. Привычки, которые в конечном итоге станут проблемой для здоровья, поскольку, как показывают эти данные, накопление жиров в стенках артерий развивается в раннем возрасте, хотя видимых симптомов нет.
Оздоровительный завтрак
Есть ли вопросы о том, как улучшить завтрак? Вот некоторые идеи, чтобы улучшить его еще и избежать проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе. Вы должны помнить продукты, которые должны присутствовать на столе в этом первом приеме пищи дня:
- Молочные продукты: молоко, йогурт и сыр.
- Углеводы: крупы, печенье, хлеб.
- Жиры: оливковое масло, масло или маргарин.
- Овощи: фрукты или сок (не заменяйте сок или другие препараты высоким содержанием сахара)
В то же время, мы должны помнить некоторые чаевые больше:
- Избегайте промышленной выпечки на завтрак. 32,6% признают, что каждый день дают своим детям кусочек выпечки, что составляет 65% от этой промышленной пекарни.
- Сделать завтрак здоровым. 2 из 10 родителей придают большее значение тому, чтобы завтрак был простым, вкусным или веселым, чтобы быть здоровым.
- Фрукты, молочные продукты и хлопья: хороший завтрак. Только 11% опрошенных родителей говорят, что они дают фрукты своим детям на завтрак, несмотря на то, что 56% считают фрукты третьим по важности элементом после молочных продуктов и злаков.
- Умеряет потребление жиров во время завтрака. 48% родителей с детьми старше 4 лет считают, что на завтрак вредно содержать жир. Из тех, кто считает, что это так, 73% предпочитают маргарин, по сравнению с 27%, которые выбирают оливковое масло.
Дамиан Монтеро
