5 упражнений для предотвращения инсульта
вспышка болезни это затрагивает приблизительно 134 000 испанцев в год, и почти миллион человек получают лечение антикоагулянтами с целью предотвращения инсульта. До 80% случаев инсульта в нашей стране можно было бы избежать, если бы изменяемые факторы риска, такие как гиперхолестеринемия, гипертония или курение, контролировались, следуя здоровым сердечным привычкам.
По этой причине и следуя рекомендациям ВОЗ, которая рекомендует выполнять 30 минут упражнений в день для здоровой сердечно-здоровой жизни, мы выбрали 5 упражнений для предотвращения инсульта, что должно быть сделано регулярно для предотвращения этого заболевания, которое может привести к смерти или оставить важные последствия в способности общаться или постоять за себя.
5 полезных для сердца упражнений для предотвращения инсульта
1. Плавание «Плавание - это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы, потому что она постепенно увеличивает пульс и напряжение, одновременно работая с большим количеством мышечных групп», - объясняет доктор Альмудена Кастро, координатор отделения реабилитации сердца. Больница Ла-Пас (Мадрид), бывший президент отделения кардиологии и сердечной реабилитации SEC (Испанского общества кардиологов) и директор Mimocardio. Кастро добавляет: «Кроме того, работа на воде уменьшает воздействие на суставы». Наиболее подходящими стилями плавания являются брасс, ползание и спина, рекомендуя бабочку только для экспертов и людей с высоким сердечно-сосудистым сопротивлением.
2. Йога. Йога - это упражнение, которое сочетает в себе физическую, духовную и умственную практику и, следовательно, помогает контролировать вес, кровяное давление и уровень холестерина. Польза йоги для сердечно-сосудистой системы может быть связана с уменьшением стресса, так как, например, у женщин один из самых больших рисков инсульта. Кроме того, это тип упражнений с низким или отсутствующим аэробным воздействием, которые пожилые люди с перенесенными ранее заболеваниями сердца могут выполнять без риска.
3. Растяжка. Растяжение - это тип физической активности умеренной интенсивности, которая позволяет организму оставаться активным и улучшает кровообращение. Точно так же растяжки дают минуты, которые помогают сосредоточиться на себе и снижают уровень стресса.
4. Прогулка Это самое простое и естественное упражнение. Если вы ведете сидячий образ жизни и нуждаетесь в изменении привычек, чтобы вести более здоровый образ жизни, ходьба является лучшим вариантом, чтобы начать включать упражнения в повседневную рутину. Активизирует кровоток и может адаптировать ритм в соответствии с потребностями.
5. Велосипед. Факт езды на велосипеде дает не только физические, но и умственные преимущества. На физическом уровне это воздействие на сердце, которое активизирует кровообращение, снижает уровень холестерина и помогает улучшить подвижность суставов. На ментальном уровне это, как правило, деятельность, которая позволяет нам находиться на открытом воздухе, что может способствовать снижению стресса, а также может проводиться в компании друзей и семьи, хотя это также можно делать в спортивных центрах. Достаточно крутить педали от 5 до 10 минут в день.
Доктор Альмудена КастроКоординатор отделения кардиологической реабилитации больницы Ла-Пас (Мадрид)
