Как устранить негативные мысли из ума, шаг за шагом
Наш разум полон мыслей, мы всегда думаем постоянно, и наши мысли имеют огромную власть над нашими эмоциями и нашими действиями. Хорошее мышление заставляет нас чувствовать себя хорошо, но плохое мышление или негативные мысли заставляют нас чувствовать себя плохо. Однако мы можем устранить негативные мысли ума, изменив наш внутренний диалог.
Роль мыслей
У всех нас есть мысли, мышление помогает нам понять мир вокруг нас и позволяет нам придать ему смысл. Хотя иногда мы не осознаем наших мыслей, если мы обращаем внимание на то, что понимаем тот внутренний голос, который сопровождает нас и говорит нам о постоянном анализе окружающей среды. Мышление очень важно для людей, и мы не можем избежать мыслей, с их помощью мы быстро интерпретируем окружающую среду и можем адекватно реагировать на ее требования, не замечая этого. *
Мысли оказывают определяющее влияние на наши действия, но также и на наши эмоции. Эмоции и мысли тесно связаны. Перед внешними событиями наш ум проводит двойную оценку: с одной стороны, мысль или интерпретация, а с другой - эмоция или способ чувствовать ситуацию. Обычно и мысль, и эмоция идут рука об руку, когда мысль отрицательная, эмоция отрицательная, и наоборот, когда мысль положительная, эмоция положительная. *
Негативные мысли
Иногда мы можем иметь склонность к негативным мыслям, они выглядят как своего рода механизм предупреждения: если мы интерпретируем это как негативное, мы готовы к худшему. Проблема возникает, когда мы обобщаем тенденцию мыслить негативно, эти мысли постепенно становятся сильными в нашем разуме и могут стать убеждениями, которые мы воспринимаем как абсолютные истины, забывая, что они являются лишь субъективной интерпретацией ситуации. А когда наши убеждения слишком негативны, они выступают в качестве механизма внутреннего саботажа, который ограничивает нас и сопровождается многими негативными эмоциями, которые вызывают у нас большой дискомфорт.
Негативные мысли могут также привести к тому, что известно как самоисполняющееся пророчество, и заставить нас войти в петлю негатива, которую трудно вырвать. Когда негативные убеждения становятся сильными и сопровождаются негативными эмоциями, мы склонны давать мало адаптивных реакций, которые, в свою очередь, превращают наши негативные мысли в реальность и усиливают их.
Например, некоторые негативные мысли могут быть такими: все идет не так, я не интересный человек, я заболеваю всем, моя жизнь - это катастрофа и т. Д. Если у нас есть эти мысли, и мы превращаем их в абсолютные истины, логично, что мы чувствуем себя плохо и что наши действия приводят нас к провалу, например, если я иду на вечеринку или собрание, я постараюсь ни с кем не разговаривать (думаю, я не люблю всех) Я не буду пытаться делать что-то новое (так как я считаю себя катастрофой и все идет не так, как надо), и в конце концов мои мысли укрепятся.
Измените свой внутренний диалог, чтобы устранить негативные мысли
Негативные мысли могут быть очень вредными, но есть способ избавиться от них постепенно посредством внутреннего диалога.
- Сначала обратите внимание на ваш внешний диалог, иногда это способ осознать сам внутренний диалог. *
- Когда вы говорите что-то негативное, попробуйте изменить его на что-то нейтральное. На данный момент мы только изменим наш способ говорить. Например: вместо того, чтобы сказать «все идет не так», мы скажем «что-то идет не так», вместо того, чтобы сказать «я бедствие», мы скажем «все пошло не так». *
- За каждую негативную или нейтральную вещь, которую вы говорите, попробуйте сказать что-то позитивное. Например: «Я не выразил себя хорошо на сегодняшней встрече, но я сделал
хорошая презентация: «Мой друг Хуан не слушает меня, но мой друг Педро позвонил мне», «Я снова поспорил со своим партнером, но в эти выходные мы сделаем что-то особенное» и т. д. *
- Сначала это будет усилие, но если вы поменяете свой внешний язык понемногу, это изменит ваш внутренний диалог, и вы превратите свои негативные мысли в позитивные мысли.
Селия Родригес Руис. Клинический психолог здоровья. Специалист по педагогике и детской и юношеской психологии. Директор Educa и учиться, Автор коллекции Стимулировать процессы чтения и письма.
