10 правил предотвращения болей в спине у школьников
Научные исследования, проведенные в разных странах, показывают, что различные аспекты школьной жизни, такие как занятия спортом, вес школьного оборудования, метод его загрузки и продолжительность его перевозки или мебель, доступная для учащихся, среди прочего, факторы, которые влияют на боль в спине у школьников.
В Испании в возрасте 15 лет более 50% детей и почти 70% девочек уже пострадали боль в спине когда-нибудь в его жизни. И страдание от этого в детстве увеличивает риск хронического страдания как взрослого.
Спорт для предотвращения болей в спине
Наиболее важной мерой по предотвращению болей в спине в будущем является практика физических упражнений в детстве. «На самом деле, - подчеркивает доктор Франциско М. Ковач, - физическая активность незаменима и необходима для позвоночника Получить свою окончательную форму. Кроме того, физические упражнения периодически снижают риск страдания от болей в спине и увеличивают вероятность того, что, если боль появляется, она непродолжительна и оказывает меньшее влияние на повседневную активность и качество жизни.
Тем не менее, занятия спортом на соревновательном уровне Это может увеличить риск того, что боль появляется и становится хронической. Чтобы уменьшить этот риск, необходимо строго следовать указаниям тренера и, когда указано, выполнять компенсаторные упражнения. Также желательно всегда разогреваться перед началом занятий и растянуть мышцы, когда закончите. Но спорт может вызвать проблемы только тогда, когда он проводится на соревновательном уровне, в контексте, в котором выигрыш важнее, чем выполнение здоровой деятельности, и если тренировка неадекватна и повторяется с большой интенсивностью. Таким образом, этот риск влияет только на меньшинство спортсменов и не должен служить оправданием, чтобы не заниматься спортом.
Избегайте чрезмерного веса школьного рюкзака
Кроме того, перевозка лишнего веса в школьных сумках и рюкзаках также является еще одним фактором, связанным с болями в спине, особенно когда транспортировка занимает много времени. На самом деле, международные исследования показывают, что боль в спине встречается реже среди школьников, которые имеют шкафчики в своих школахпозволяя им нести меньший вес и реже; также среди тех, кто находится в лучшем физическом состоянии, потому что большие и более тренированные мышцы уменьшают негативное влияние чрезмерного веса рюкзака. Это еще раз подчеркивает важность физических упражнений.
В настоящее время, согласно оценкам, примерно треть школьников перевозят груз более чем на 10% своего веса, что является пределом, рекомендованным экспертами для взрослых.
Наконец, стоит отметить важность адекватной школьной мебели. «Стулья и парты должны быть регулируемыми по высоте, чтобы они соответствовали размерам школьников, чтобы они могли соблюдать правила постуральной гигиены, такие как сидение как можно дальше назад в кресле с прямой спиной и локтями при поддержке Ясно, что не все дети растут одинаковыми темпами, и, тем не менее, в большинстве классных комнат школьная мебель идентична и непригодна для использования, что вынуждает их принимать неправильные позы », - говорит доктор Ковач.
10 правил для здоровой и сильной спины
Эти рекомендации помогут детям избежать болей в спине и иметь здоровую спину, хотя мы также можем применять их для взрослых:
- Будьте активны и регулярно занимайтесь спортом: Плавание, бег или езда на велосипеде приведут вас в хорошую физическую форму. Упражнения в тренажерном зале также могут сделать мышцы спины мощными, стойкими и гибкими. Любое упражнение лучше, чем ничего.
- Рекомендуется разогреть мышцы перед тренировкой.и растяните их, когда закончите.
- мешает ребенку сидеть весь день. В противном случае вы потеряете силу в мышцах спины и увеличите риск возникновения боли.
- научи ее хорошо сидеть
- Как можно дальше назад в кресле и удерживая спинку прямой.
- Сохранение спины относительно прямой и руки или локти поддерживаются.
- Чаще меняйте позиции и пытайтесь вставать каждые 30-45 минут.
- исправьте осанку во время учебы, Вы должны сидеть, как объяснено в предыдущем пункте, и, если вы собираетесь долго, использовать аналой.
- при использовании компьютера, поместите экран перед глазами и на уровне головы.
- Сделайте так, чтобы ваш ребенок легко перевозил школьные принадлежности:
- Использование транспорта с колесами и регулируемой высотой.
- Если нет, используйте рюкзак с широкими лямками и проходите через оба плеча.
- не позволяет ребенку переносить более 10% собственного веса.
- проконсультируйтесь с врачом, Если у вас болит спина и проблема не устранена.
Марина Беррио
