Создайте атмосферу семейного отдыха, попрощайтесь со стрессом дома
Трудный день в школе или на работе кажется невозможным, но с небольшими усилиями его можно достичь. В эти дни, когда часы, кажется, не идут вперед, прибытие дома кажется оазис посреди пустынипоэтому мы должны постараться, чтобы эта среда служила расслаблением для всех членов семьи, пространством, в котором нет места стрессу.
Однако напряжение, вызванное этими стрессовыми днями или слишком уставшим умом, может привести к тому, что далеко не расслабиться, утащить эти поведения домой. Чтобы избежать этого, из Университет Кастилии Ла-Манча предлагается серия советов, чтобы дом стал желанным оазисом в эти дни без видимой цели.
Важность окружающей среды
Первое, что советуют семьям, - это создать обстановку, способствующую релаксации. Когда дело доходит до борьбы со стрессом, желательно избегать как можно больше слуховые и зрительные стимулы, Поэтому мы должны отказаться от телевидения и яркого освещения, вот некоторые элементы, которые следует учитывать при работе в этой среде:
- Тихая атмосфера. Нет шума и как можно больше отдаленности от мешающих внешних раздражителей.
- соответствующая температура; В комнате должна быть умеренная температура (ни высокая, ни низкая), чтобы облегчить расслабление.
- умеренный свет; Важно, чтобы вы держали комнату с тусклым светом.
Релаксационные техники
Как только подходящая среда станет доступной, члены семьи могут приступить к выполнению различных техник расслабления. Одним из них является «прививка от стресса» Мейхенбаума и Кэмерона, которая делится на следующие точек:
- Первый шаг. Создайте личный список стрессовых ситуаций и расположите его по вертикали от наименее стрессовых точек до самых. После того, как мы признали среду, которая не позволяет расслабляться, мы должны работать над ее уменьшением.
- Второй шаг. Создание собственного арсенала позитивных мыслей, с помощью которых можно справиться со стрессом, который будет использоваться для противодействия обычным старым автоматическим мыслям. Оказавшись дома, вы должны раскрыть эти воспоминания
- третий шаг. Используйте навыки релаксации, чтобы воздействовать на стресс, который беспокоил нас во время глубокого дыхания, расслабления мышц и использования вышеупомянутых мыслей.
Другой метод, который можно использовать, - Систематическая десенсибилизация Вольпа, которая состоит из 4 шага:
- Релаксационные тренировки.
- Построение иерархии.
- Оценка и практика в воображении.
- Сама систематическая десенсибилизация.
Иерархия тревожности - это список стимулов генераторы стресса, который должен быть упорядочен в соответствии с интенсивностью ответов, вызванных у субъекта. Элементы, составляющие этот сборник, должны быть: конкретными, актуальными и предложенными человеком, который собирается отдохнуть.
Рекомендуется, чтобы иерархия тревожности включала от десяти до двадцати сцен. Эти стимулы должны быть организованы в следующих условиях: минимальный, мягкий, умеренный, сильный, очень сильный. Как только этот сборник был обнаружен, один за другим человек должен противодействовать этим элементам с помощью позитивных мыслей, которые могут варьироваться от семейный разговор даже воспоминание об эпизоде счастья.
Дамиан Монтеро
