10 стратегий, чтобы не злиться в это Рождество
Злиться, иметь гнев или гнев Они считаются негативными эмоциями, которые можно почувствовать в любом возрасте и в любое время, даже на Рождество, когда мы окружены семьей и друзьями, которых мы любим. Эти эмоции помогают нам справиться с любой ситуацией, которую мы считаем несправедливой или с которой мы не согласны, но иногда избегать злости это самый разумный ..
Однако гнев вызывает у человека изменения как физиологические, так и эмоциональные. С одной стороны, это увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, и в то же время наше мышление может сбить с толку, видеть вещи неясными, что может означать, что мы действуем поспешно и неконтролируемо. Например, атаковать оскорбительными словами или физически, бить ногами и избивать.
Как проявляется гнев?
Проявление гнева зависит от возраста, зрелости и самоконтроля, который мы развили. В подростковом возрасте возникает несколько ситуаций, которые могут спровоцировать гнев. К ним относятся социальное давление в отношениях с друзьями и коллегами, общение и поведение с родителями, желание быть более независимым от них, давление в учебе, которую они посещают, и т. Д.
Стратегии, чтобы не злиться в это Рождество
Важно, чтобы родители были внимательны к первым признакам гнева своих сыновей и дочерей, чтобы иметь возможность предвидеть, и, с другой стороны, они должны использовать модели самоконтроля и терпимости, чтобы наилучшим образом разрешить этот семейный гнев:
1. Родители могут быть хорошими моделямиЕсли мы также научимся положительно идентифицировать и управлять своими эмоциями.
2. Поощрять сочувствие, Зная, как поставить себя на место или с той же точки зрения наших детей. Например, подумать, что, когда мы были в одном возрасте, как мы себя чувствовали в той же ситуации? а также как были отношения с нашими родителями и другими взрослыми?
3. Слушайте и отвечайте, когда мы успокоимся после напряженной дискуссии или ситуации. Попробуйте поменять отрицательную эмоцию на положительную.
4. Имейте чувство юмора. Чувство юмора поможет нам всем оценить ситуацию, взяв на себя большее расстояние и менее негативно.
5. В зависимости от возраста, Важно, чтобы дети и подростки спали необходимые часы. Сон меньше часов, чем необходимо, так же, как это происходит со взрослыми, может вызывать раздражительное поведение и чувствовать себя менее энергичным в учебе и т. Д.
6. Делайте физические упражнения. Занятия спортом или упражнениями, которые вам нравятся, могут быть полезны для снижения стресса и контроля стресса.
7. Установите запланированные процедуры о том, что они должны делать или сотрудничать дома, например, убирать мусор, покупать хлеб и т. д. Таким образом мы уменьшим количество возможных комментариев по поводу «почему я должен это делать» и / или жалоб на это.
8. Будьте реалистичны и гибки, когда мы устанавливаем графики и задачи, которые должны быть выполнены. Мы можем сделать время более гибким, если им трудно соблюдать согласованные графики. Тактика может быть в том, чтобы уведомить их за 5 минут до того, чтобы выполнить или завершить задание. Хотя это правда, что должны адаптироваться к графикам, предварительно согласованным с ними.
9. Дайте четкие и короткие инструкции, слушая их с большим терпением и спокойствием и спрашивая их, чтобы у них не было ощущения, что мы их допрашиваем.
10. Имейте в виду, что будущее подростков является краткосрочным. Требуется много усилий, чтобы подумать о более долгосрочном будущем, например, на следующих выходных. Это помогает нам принять это во внимание, когда мы комментируем такие вещи, как: «Если ты не будешь стараться, завтра ты не получишь ...».
Мерседес Корбелья. Психолог и диплом по социальной работе.